Eu Disse ao Meu Marido Exatamente o Que eu Queria que Ele fizesse por uma Semana

Eu sou terrível em dizer meu marido, Chris, o que eu quero. Como, mortifyingly ruim. O segundo eu preciso pedir uma coisa, eu transformar em um bizarramente manso versão de mim mesmo.

A meus pedidos, geralmente algo como isto:

Me: “Hey, babe! Se não é muito problema, por favor você pode esvaziar a máquina de lavar louça? Sempre que você ficar o tempo está bom. Se você não pode, não se estresse-lo. Eu vou cuidar de ti.”

Chris: “Tudo Bem.”

Eu chupar também quando chega a hora de pesar, dizer, que o restaurante para bater até:

Chris: “para Onde você quer sair para comer?”

Me: “Onde você quiser! Você escolhe!”

WTF é isso?

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Chris nunca me deu qualquer indicação de que ele não pode tirar de um pedido direto; estou apenas aparentemente tão preocupado que eu vou vir transversalmente como exigindo que vou virar um super tímido ou silenciar—versão de mim mesma quando eu precisar ou quiser alguma coisa.

Isso é muito normal para as mulheres, diz que a Alegria Endurecer Bradford, Ph. D., um psicólogo licenciado em Atlanta. “Muitas vezes é difícil, principalmente para as mulheres—para pedir o que queremos em relacionamentos, porque muitas vezes somos socializados para colocar nossas necessidades trás as necessidades dos outros”, diz ela, acrescentando que usualmente estamos preocupados que straight-up pedindo para o que queremos pode nos fazer parecer mandão ou necessitados.

Mas ela diz que a aprendizagem só pedir o que você deseja pode trazer você para mais perto do seu S. O. Por quê? Você aprende que você pode confiar que o seu parceiro irá ouvir as suas necessidades— e realmente fazer algo sobre eles.

Seria incrível! Gostaria de obter o que eu quero e gostaríamos de crescer mais perto! Como isso pode dar errado?

Oh, ele fez.

Eu comecei com pequenos pedidos, gostaria de pedir a ele para passear com o cachorro para mim. Eu notei um pouco de lado, olho-de-ação, quando eu não tinha uma frase habitual de modo passivo ou dar uma razão por que eu não poderia fazer isso sozinho, mas ele fez isso de qualquer maneira.

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Então, eu comecei a rampa de coisas. Eu pedi carinho quando eu precisava dele e para ele ir ao supermercado quando eu estava contra uma pressão de trabalho de prazo. Chris não dizer uma coisa—ele só fez isso. Eu estava cavando esse novo sistema!

Eu comecei a perguntar a ele para fazer tudo muito bonito para mim—levar o lixo para fora, lavar a roupa, limpar as casas de banho. Ele não protesto, e assim eu continuei perguntando.

Mas tudo veio à cabeça um dia, quando estávamos juntos no carro e eu disse a ele que estávamos indo para casa antes de encontrar nossos amigos—em vez de perguntar a ele. “Por que você é tão exigente ultimamente?” perguntou ele.

Oops.

Eu tinha ido de apoio para pedir coisas para straight-up exigindo que eles ser feito. Eu tinha me tornado com fome de poder. Eu perguntei para as coisas, e eu tenho-os! Foi incrível…até que ele se tornou uma espécie de imprudente.

Em algum lugar ao longo da linha, eu esqueci como fazer corretamente (e gentilmente) expressar minhas necessidades—e ele puto Chris fora.

Que é onde eu errei, diz Bradford. Ela aponta que é de cortesia 101: Você deve agradecer ao seu parceiro para fazer as coisas que você peça especificamente para (o que também incentiva a continuar atendendo pedidos).

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Eu não, e Chris foi salgado, como resultado.

Mas o próprio fato de que eu mudei a forma de se aproximou de pedidos também, provavelmente, teve um impacto, diz Bradford, desde que eu fui perguntar a Chris para as coisas da mesma (de baixa qualidade) forma por anos. Como resultado, ele precisava de algum tempo para se acostumar com o novo, mais assertiva mim.

Desde a minha diva da semana, eu já marcado de volta como eu dizer a Chris o que eu quero. Eu não estou prestes a voltar para a minha ex-manso maneiras, mas meu casamento não pode sobreviver se eu acompanhar o ato.

Foi divertido enquanto durou—e no final do dia, eu ainda posso conseguir o que eu quero!

Korin Miller é um escritor, SEO nerd, esposa, e mãe para uma pequena de 2 anos cara chamado Milhas. Korin trabalhou para O Washington Post, New York Daily News, e Cosmopolita, onde ela aprendeu muito mais do que alguém já deve sobre sexo. Ela tem um saudável vício de gifs.Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Eu fiz Em Casa IST Teste—Aqui está o Que Aconteceu

Levante a mão se você concorda que para baixo-não há médico compromissos são os piores. Estendido sala de espera viagens, correu consultas, amostras de urina, esfregaços vaginais, frio estribos, agulhas, e um “vê-lo em um ano” de onda na saída.

Durante a minha visita mais recente, eu fui, fiz xixi em um copo, colocar em um vestido elegante, tem um gigante de metal contração inserido até o meu hooha, atualizado a ela sobre o bae e, em seguida, preso a minha marcela braço para que ela pudesse levar o meu sangue e teste de mim para infecções sexualmente transmissíveis. Enquanto eu fazer o teste a cada seis meses, ou entre parceiros, é um dos meus favorito, pelo menos extracurriculars. É frio, é molhado, é sangrento, dói um pouco, e bem, dá-me um pouco digno de nervos.

Mas aqui está a coisa: Todos os dados que podemos encontrar diz que devemos ser um pouco nervosa, porque as Dsts estão em ascensão. Um relatório recente publicado pelo Centers for Disease Controles e Prevenção de doenças (CDC) estima que até 20 milhões de novos IST infecções ocorrem a cada ano nos EUA, e que 59 milhões de mulheres nos estados unidos têm pelo menos um STI.

Então quando eu descobri que meu banheiro pode ser transformado em um STI-testes de laboratório médico, graças a SmartJane, uBiome há de novo em casa IST teste, eu era muito interessado.

“SmartJane é o primeiro seqüenciamento de clínica baseada em microbiano teste de triagem para o Ist, vaginal e flora e HPV”, explica Jessica Richman Ph. D., co-fundador e CEO da uBiome. Basicamente, o que isso significa é que, além de testes para quatro comum Ist—gonorréia, sífilis, clamídia, mycoplasma genitalium—SmartJane também testes para 19 tipos diferentes de HPV e o saldo de 23 tipos de flora vaginal (uma.k.um. as bactérias na vagina, que ajuda a manter saudável e o direito de pH).

Descubra quantas vezes você deve fazer o teste de Dsts:

Gabrielle Kassel

Era Tão Fácil Como Colocar Um Absorvente Interno

Um único Q-ponta em forma de esfregaço e três minutos é tudo o que preciso. Sério. Enquanto um tradicional ginecologia compromisso normalmente leva cerca de uma hora, esta em casa IST teste me levou menos de seis minutos (incluindo indo para a minha sala de correio para pegar o pacote). Desci as escadas, abri o pacote, registrado o meu kit on-line, em seguida, seguiu as instruções na caixa para definir o meu laboratório para casa.

Então, quando eu estava pronta, eu agachou e preso a seis polegadas de Q-tip e dentro de mim cerca de cinco polegadas (tão profundo como um absorvente interno, geralmente, vai) para um pouco de turbulência ação. Depois de um minuto que eu swished o Q-dicas torno em um dos mini-frascos por mais um minuto e, em seguida, fechou a tampa do frasco e agitou-lo. Depois de verificar que ele estava fechado apertado, eu colocá-lo na retornáveis envelope e caminhamos até a minha caixa de correio.

O teste foi muito anticlimactic. Na pior das hipóteses, senti como se a vagina-equivalente a limpeza da minha orelha.

Gabrielle Kassel

São Os Resultados, No Entanto?

Aguardando os resultados foi a parte mais difícil. Por exemplo, enquanto os STI testes de ter apenas cerca de três dias para obter resultados, em casa IST testes leva mais perto de três semanas. Isso é muito tempo para esperar… para não mencionar o tempo suficiente para passar uma infecção ou vírus ao parceiro / a se eu não estava seguro.

Mas quando chegou o momento, eu tenho a minha resultados dos testes de SmartJane da mesma forma que eu encontrei no meu ginecologista: Um e-mail me levou para um paciente portal onde eu preenchi um nome de usuário e senha antes de exibir um gráfico com o veredicto. A maior diferença: Havia os resultados foram positivos, o meu ginecologista poderia ter me chamado para falar sobre um curso de ação.

No entanto, o SmartJane gráfico foi surpreendentemente mais user-friendly do que o relatório do meu doc. Foi codificado por cor, detalhado e explicado tudo em termos muito simples. 10-gráfico da página, não apenas deixe-me saber se eu era “negativo” ou “positivo” para o Ist, ele também explicou que o saldo do meu flora vaginal era, e que condições de saúde que eu poderia ser mais propenso a, porque de que o equilíbrio (com base em pesquisa publicada).

Eu fiquei tão impressionado com o design do resultado gráfico que enviei uma imagem dele para o meu bem-estar inclinado amigo de exclamar: “Cara, esse é o futuro da nossa saúde!”

Gabrielle Kassel

Você deve Tentar Em Casa, Testes de dsts?

Enquanto IST testes representam mais um passo em frente para um futuro de conveniência e facilidade, eles não são infalíveis. Por um lado, nem todos em casa kits de teste para as mesmas coisas em pessoa ginecologistas tendem a testar, diz Denise Howard M. D., médico atendente e professor assistente da clínica de obstetrícia e ginecologia em Medicina Weill Cornell-Qatar, e autor de A Essência de Você: o Seu Guia para a Saúde Ginecológica.

Por exemplo, quando eu estava no último testado no consultório do médico, além de clamídia, gonorréia, sífilis, mycoplasma genitalium, e o HPV, que SmartJane testa, eu também foi testada para o herpes, HIV, hep B, hep C, e tricomoníase (bem como para uma infecção por fungos e vaginose bacteriana). Para não mencionar que a coleta de teste realizado por um prestador de cuidados de saúde envolve um exame real, diz Howard. Por exemplo, mesmo se você não pode ver qualquer verrugas genitais em seu canal vaginal durante uma casa de teste, o seu ginecologista pode facilmente identificá-los durante um down-lá visitar.

STI testes feito sem a supervisão de um profissional também são propensas a mais erros na coleta, tratamento e armazenamento da amostra, diz Howard, por isso, siga as instruções exatamente. O que faz sentido: a Minha casa de banho, certamente, não é tão bem equipado ou limpo como um laboratório médico ou escritório, e eu estou certamente nenhum médico.

“Mas, no geral, a eficácia do at-home testes é comparável àqueles coletados no escritório. A chave é saber onde a empresa envia o seu amostras para testes. Ele deve ser um respeitável laboratório com as devidas certificações para garantir a qualidade de processamento”, diz ela. Também vale a pena, certificando-se que o teste que você está tomando é aprovada pela FDA, porque muitos não são, diz Sarp Aksel, M. D., médico residente no Montefiore Sistema de Saúde.

As vantagens de uma casa IST teste incluem comodidade, privacidade, facilidade de uso, eficiência de custo e a acessibilidade, Howard diz. Enquanto os testes colhidos pelo médico são ideais, eles simplesmente não é viável para muitos, o que significa que, em casa, IST, os testes podem dizer que mais pessoas estão ficando testado, diz ela.

No entanto, se um teste for positivo, ele coloca um monte de ônus sobre o paciente a procurar tratamento, diz Aksel. “Em casa, testes não obter-lhe o tratamento que você precisa. Eles são apenas o primeiro passo para descobrir o que está acontecendo lá em baixo. O que você realmente precisa para discutir os resultados com um médico e descobrir que o melhor curso de ação é”, diz ele. “SmartJane não prescrever um tratamento ou medicamento, mas nós temos um chat online com os médicos que sempre disponíveis, e uma linha de telefone, onde você pode pedir um exame de referência na sua área, de modo que você pode obter o tratamento que você precisa,” Richman, explica.

Se um teste é negativo, no entanto, e você tem sintomas, você ainda precisa ir para o seu médico, diz Aksel.

O bottom line: Se eu estava realmente em apuros e não conseguir ver o meu favorito ginecomastia, por algum motivo, eu provavelmente usar um at-home teste novamente. Mas, considerando que, se qualquer um dos testes de leitura positiva ou eu tinha sintomas, você precisa de cabeça para o médico de qualquer maneira, eu acho que eu preferiria ir lá para começar.

Eu desisti de Lácteos por 3 Semanas, Aqui é o Que Aconteceu com o Meu Corpo

Este artigo foi escrito por Rebecca Straus e fornecidos por nossos parceiros no Rodale Vida Orgânica.

Sorvete é uma das minhas grandes paixões na vida, seguido de perto pelo de queijo e de leite chá café da manhã. Eu vivia por um longo tempo em uma felizes, leite, cheia de bolhas, até recentemente, quando comecei a ouvir relatos de que a ingestão de lácteos, a cada dia, foi muito provavelmente me matando. Se você já venture para a internet (e você está lendo isso, então eu sei que você faça), você provavelmente já ouviu falar que o leite está condenando a raça humana para tudo a partir de crônicas de acne, inchaço constante, e a obesidade a má saúde óssea, os desequilíbrios hormonais e câncer. Caramba.

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E aqui eu estava pensando leite foi uma grande fonte de nutrição. Estendi a mão para um grupo de médicos, nutricionistas, e naturopatas para descobrir como laticínios realmente afeta o corpo humano, mas eu vim embora mais confusa do que nunca. Todos pareciam ter muito diferentes opiniões sobre o quanto de laticínios é apropriado para comer, se deve ser desnatado ou integral de gordura, e como ela afeta o corpo.

Alguns, como o de Rebecca Lewis, um nutricionista registrado com HelloFresh tinha grandes coisas para dizer para o poderoso de leite, como o que é repleto de cálcio, proteína, e o cérebro-estimular a vitamina B12. Por outro lado, naturopata Gabrielle Francis, autor de A Rockstar Remédio, diz que o leite de vaca não é grande para a nutrição ou a digestão graças à pasteurização e homogeneização do processo. Ela acrescenta que, mesmo se você não estiver totalmente intolerante a lactose, muitas pessoas ainda têm sensibilidade à proteína do leite de caseína, que pode se manifestar em uma série de sintomas que incluem congestão, dores de cabeça, fadiga, inchaço, gás, e a inflamação sistêmica, incluindo a acne.

E então eu ouvi a partir de Nitin Kumar, um gastroentonologist, que me disse que a literatura científica é muito confusa quando se trata de laticínios. Ele observa que há alguns recentes estudos de alta qualidade que mostram o teor de gordura produtos lácteos está associada a uma menor incidência de diabetes e ganho de peso do que com pouca gordura, que ainda há muito que não sabemos sobre como laticínios afeta o nosso corpo em geral.

Desde que eu fui comer uma alta de laticínios da dieta para praticamente toda a minha vida, eu estava interessado em saber se eu sentir diferente se eu desisti. Além disso, eu percebi que eu provavelmente poderia fazer com menos cones de sorvete em minha vida. Resoluto, eu comprei a minha primeira vez, uma caixa de leite de amêndoa e com firmeza, disse ao meu namorado que não podíamos ir para o creme de gelo até que isso acabou. Aqui está o que aconteceu.

Eu Testei 7 Diferentes de Fitness Rastreadores—ao Mesmo Tempo

Procure por “fitness ” trackers” na Amazon.com e você vai ficar, oh, 22,845 resultados. Escolher o que você quer gastar o seu suado dinheiro em pode parecer muito intimidante tarefa.
Tome uma respiração profunda. Em nome de ajudá-lo a evitar fitness-tracker-compradores remorso, eu escolhi sete opções populares e revisto a cada aspecto deles que eu poderia: eu leia os manuais de instruções, com certeza, mas eu também usava os diferentes modelos side-by-side para ver o que cada um clock de 100 passos e o quanto cada registrada uma milha como sendo. Eu prestava muita atenção em como usuário-amigável, cada um era, verificada a exatidão com que os monitores cardíacos eram, e também testou o sono funcionalidade das bandas que prometem o seu registo de Zs. Aqui está o que eu encontrei.
Os Trackers
Para os fins desta história, eu tentei ater aos verdadeiros rastreadores de fitness (em oposição à execução de relógios ou outros fitness-relacionados com os dispositivos que você pode usar em seu pulso) com duas grandes exceções: a Apple relógio e a Moto 360, uma das várias Android Desgaste opções no mercado. (Eu tinha que ver se tudo o que rola é merecido porque…jornalismo.) Todas as opções têm a capacidade de rastrear os passos, distância e calorias queimadas—e alguns vieram com outras características, também. Aqui está um rápido resumo do que você pode esperar de cada relógio:

Alyssa Zolna

A instalação foi muito perfeita com a maioria dos dispositivos com uma grande exceção: eu não poderia começar a Withings Acrtivité POP para sincronizar com o telefone. Concedido, o relógio tem grandes comentários em Amazon.com (quatro de cinco estrelas, em média, a partir de 271 avaliações de clientes), de modo que minha experiência pode ser uma anomalia. Mas, enquanto eu tinha um alarme falso quando os ponteiros do relógio começou a se mover e eu pensava que eu era bem-sucedido, eu não poderia nunca conseguir sincronizar com êxito. Uma coisa interessante sobre este relógio, porém, é que você está instruído a manter seu smartphone por perto em todos os momentos—parece que o seu telemóvel é o que realmente faz todo o controle e ele só se comunica essa informação para o seu relógio para controlar onde as mãos são. Então eu decidi manter o relógio (e coincidindo app) no teste.

Contagem De Passos
Pedômetro tecnologia tem sido ao redor por um tempo, então eu não estava surpreso ao descobrir que todos os relógios foram bastante precisos quando ele veio para o registo de 100 passos que eu tirei durante a minha executar o teste.

Cada Fitness Tracker Registrados 100 Passos…

Fundamental Living95 passosMisfit Shine100 passosWithings Activité POP101 stepsApple Assistir POP102 stepsJawbone Até 3102 stepsFitbit Carga HR103 stepsMoto 360107 passos

Se os passos são a sua principal prioridade, você ficaria muito bom com qualquer uma dessas opções.

O Registo De Distância
Aqui é onde as coisas ficaram interessantes. Nenhuma dessas bandas tem o built-in GPS de tecnologia, eu recomendo procurando, se você estiver treinando para uma corrida e quer contar com um relógio durante suas corridas. Ainda assim, todos eles oferecem estimativas de quão longe você tenha ido—então eu bater a pista para fazer quatro voltas e ver o que cada um dos dispositivos de medição de uma milha de como ser.

Mateus Kusel

Isso não era tão fácil como pode parecer. Desde que você não pode zerar sua distância para o dia em qualquer um destes rastreadores para realizar um teste como este, eu tinha que arrastar meu namorado para a trilha comigo, leia toda a partida distâncias para que ele anote em um caderno, correr uma milha, em seguida, (sem se mover), ler todos os final distâncias para ele (graças, Matt!).

Eu também testei a Apple Relógio e a Moto 360 duas vezes: uma vez, sem manter meu telefone por perto para ver como eles fizeram, sem qualquer ajuda de uma ligação 4G e uma vez com o meu iPhone na mão. Veja como a adequação rastreadores fez:

Cada Fitness Tracker Conectado a uma Milha de Como…

Withings Activité POP0.02 km*Moto 3600.74 kmFitbit0.83 milesApple Watch0.97 milesPivotal Living0.99 milesJawbone Até 31.1 milesMisfit Shine1.1 quilômetros

*Esta corrobora minha teoria de que o relógio do app utiliza seu smartphone integrado em tecnologia desde que me correu, sem que o meu telefone durante este mile.

Acontece que, o Apple Relógio e a Moto 360, na verdade, não parecem usar o GPS do seu telefone, a menos que você ativar um aplicativo projetado especificamente para controlar sua execução. (Womp womp.) Desde o Moto 360 não tem um built-in app para fazer isso (apesar de que isso vai mudar quando a Moto 360 Esporte é introduzido com a tecnologia GPS), a sua leitura saiu praticamente idênticos durante a minha segunda milha: 0.73. Quando eu usei a Apple Relógio do “Treino” do aplicativo, sua leitura, na verdade, saiu um pouco menos precisos do que da primeira vez: 1.06. *Dá de ombros*

Suspensão de Rastreamento e Outras Funções
Você não acha que eu parei com as etapas e a distância, não é? Não. Eu também usava esses bebês para a cama (ou pelo menos os que prometeu sono de acompanhamento, de qualquer forma).

Mateus Kusel

O Desajuste, Fitbit e Jawbone todos são supostos para controlar o seu sono automaticamente (ou seja, você não tem que empurrar botões para colocar o dispositivo em “modo de suspensão”). Eles disseram que eu dormia entre nove horas, 14 minutos e as nove horas, 49 minutos (às vezes eu gostaria de banco shuteye nas noites de domingo, ok…?). Eles também disseram que eu acordei entre zero e duas vezes durante a noite. Mas desde que eu não possa dizer com certeza de quando eu caí no sono, ou como restful ou inquieto minha noite foi…não há maneira de saber qual dispositivo foi a mais precisa nesta frente. (Sorry, guys!)

O Pivô, que Vivem banda tem um sono de acompanhamento de modo que você pode ativar clicando duas vezes o botão até que você vê um ícone de lua na tela. Mas mesmo que eu fiz isso, a banda não consigo gravar o meu Zs; eu não ver quaisquer dados relevantes sobre o aplicativo depois que eu sincronizados meu perseguidor a manhã seguinte.

Eu também realizado um outro teste: contando a minha frequência cardíaca actual e, em seguida, usando os dispositivos que medem-lo para ver o quão perto eles chegaram. Eu estou feliz de informar que todos os rastreadores de fazer um grande trabalho sobre isso: O Fitbit foi morto, a Apple Relógio deu uma leitura 1.89% acima do meu batimento cardíaco, e o Android 360 veio em 9.43% acima (embora o meu coração, a taxa foi de 53, para uma leitura de 58, não é tão longe).

Você pode ter notado que o Jawbone tem coração-taxa de funcionalidade, mas que eu não incluí-lo no teste. Isso é porque você não se verifique a sua frequência cardíaca em demanda com este dispositivo, mas é constantemente monitorar o que você forneça dados no seu ativo, em repouso e a frequência cardíaca. O aplicativo também oferece muitas orientações sobre o que os números significam, o que é uma vantagem (enquanto os 10.000 passo referência é bastante fácil de entender, os outros números pode ser difícil depreender o significado de).

Então…O Que Você Deve Comprar?
Não puxar Sarah Koenig em “Série” em você, mas…não há uma resposta clara aqui. Eu não quero deixar você de suspensão, que, por isso resolvi dar algumas orientações sobre o que eu acho que cada um tracker é perfeito para.

Robin Hilmantel

Se você estiver em um orçamento: Mesmo com o app taxas de renovação após o seu primeiro ano de participação, a us $12 Essencial de Vida de banda (pivotalliving.com) é a opção mais acessível que existe. E para o passo básico de contagem, definitivamente, começa o trabalho feito.

Se você está mais preocupado com a aparência do que qualquer outra coisa: Apesar de eu não poderia começar a Withings Activité POP (withings.com) para trabalhar-me, como eu mencionei, os comentários online não refletem que outras pessoas tiveram esse problema—e eu amei o coral-cor-de-rosa.

Se você nunca quiser carregá-lo: O Misfit Shine (store.misfit.com) vem com um substituível bateria de célula tipo moeda que dura por até seis meses, assim você não terá de se preocupar em colocá-lo uma vez a cada poucos dias—e pode usá-lo para controlar todos os seus movimentos.

Se você deseja avançados recursos de controle…e para ser capaz de ver a sua exata da contagem da etapa em seu pulso: Enquanto outros dispositivos possuem vários símbolos que indicam aproximadamente como você está perto de acertar seu passo a meta, o Fitbit Carga de RH (fitbit.com) tem uma tela que permite que você verifique no seu preciso progresso durante todo o dia.

Se você deseja mais contexto para os números para realmente melhorar sua saúde: O “Up” do aplicativo que funciona com o seu Maxilar Até 3 fornece dicas personalizadas, como “O sono REM é mais provável de ser interrompido na parte da manhã, então pode ser uma boa ideia para colocar em tampões de ouvido antes de bater o feno.”

Se você quer um smartwatch…e um que funciona como um início de conversa: as Pessoas virão até você e perguntar o que você pensa da Apple Relógio (apple.com/watch) o tempo todo quando você usar um. Não há nenhuma maneira em torno dela. E eu também gostava que o relógio anda para lembrá-lo para ficar por pelo menos um minuto de cada hora.

Se você quer um smartwatch…mas não quer olhar como você é um extra em Star Trek: todo mundo que me viu na Moto 360 (motorola.com) comentou impressionado como eles eram, o que parecia um verdadeiro relógio. E agora que o Android Desgaste funciona com o iOS, qualquer pessoa com um smartphone pode usá-lo.

Ainda não consegue se Decidir?
Lumoid (lumoid.com) permite que você alugue fitness perseguidores antes de comprá-los—e “Wearable Caixas de” emprestar até cinco dispositivos (incluindo a Apple Relógio e a Moto 360) por duas semanas. Não há nenhuma taxa, se você comprar uma tracker através do site—e us $25 para o caixa se você decidir retornar todos eles.

Tenha em mente: Tudo o que você fica se movendo mais tem feito o trabalho que uma sala de fitness tracker é suposto fazer—e uma vez que todas estas terão que você está andando voltas em sua sala para tentar acertar 10.000 passos, o que apela mais para você (e que você vai ser, portanto, mais susceptíveis de desgaste) é a sua melhor aposta.

Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

Eu Bater o Ginásio em Apenas um Sutiã—Aqui está o Que Aconteceu

Como um ex-nadador competitivo e salva-vidas, eu cresci, passando a maior parte do meu tempo livre em super-reduzidas Sunga—então você acha que minha academia estilo seria destemido. No entanto, há algo sobre um velho de 40 anos o homem olhando para você como ele grunhidos, através de seus exercícios para os bíceps, que faz com que uma garota quer usar um casaco de trabalhar em público. (Se você nunca foi a única menina em um ginásio ocupado, você sabe do que eu estou falando.)

Ocasionalmente, como o tempo que eu usava uma camisa de manga longa para uma sessão de HIIT, eu queria a fita para baixo. E por que não? Que cara de cinco metros de distância está vestindo um tanque que ainda não cobre seus mamilos, mas aqui eu sou de suar minha bunda toda coberta. Mas, eu não posso trazer-me a casca do meu top fora porque eu estou preocupado em chamar a atenção para mim—especialmente enquanto pingando suor em todos os lugares. É por isso que, quando o meu editor me pediu para ir topless no ginásio para investigar por senhoras, como eu, são tão parvos com medo de trabalhar em apenas um sutiã, eu estava não para ele. Eu sou um jogador de equipe, embora, então eu concordei e disse a mim mesmo, “eu vou usar o alto-calças cintura eu própria.”

Na manhã seguinte, por volta de 7 horas da manhã, eu me escondi no ginásio do vazio studio para trabalhar fora e tirou minha camisa. Por um segundo, eu senti como se meus nua estômago estava quebrando uma regra, mas lembrei-me de que ninguém poderia me ver.

Eu esmagados meu treino na solidão, sem perceber a minha shirtlessness muito (eu trabalhei desta forma em meu porão centenas de vezes), mas joguei minha camisa novamente no pé do estúdio para o vestiário. Eu estava muito auto-consciente sobre a formadores e esteira-caminhantes me dando, o sem camisa menina, morte-olha. Passos de bebê.

Desde que eu totalmente acovardou durante a minha primeira tentativa, na manhã seguinte, eu deixei o meu umbigo liderar o caminho para fora do vestiário. Eu dobrado minha Jay-Z, um pouco mais alto para uma dose extra de coragem e evitou fazer contato visual com ninguém. O ginásio tonto com a pré-jornada de trabalho regulares, vejo todas as manhãs, mas não havia como voltar atrás agora. Não era apenas o meu prazo rastejando em cima de mim, mas eu tinha que provar para mim mesmo que eu poderia fazê-lo.

Lauren Del Turco

Aqui está o que aconteceu—e o que não funcionou, quando eu totalmente comprometeu a ir topless:

Eu não Ficar em Apuros
Surpresa! O ginásio pudor patrulha não imediatamente arrebatar-me como eu andava no piso do ginásio. Lembrete: o Que seria ridículo. (Se o seu ginásio sempre tenta dizer-lhe para colocar uma camisa, encontrar um novo ginásio.)

Alguns Caras Olhou
Resolvi ignorar o cara mais velho que, literalmente, parou de pedalar a sua bicicleta estacionária quando eu comecei a aquecer. Estes são momentos em que a minha sólida de descanso puta cara vem a calhar.

Eu Gostava Muito Do Meu Corpo
Não foi até que eu comecei a aquecer (com polichinelos e kettlebell swings, no caso de você estiver interessado) que eu realmente olhei-me no chão ao teto, espelho do outro lado de mim. Fez eu ter um six-pack? Não. Mas eu assisti me empurrar através de um conjunto de levantamentos terra e sorriu por causa do que meu corpo poderia fazer.

Eu Trabalhei Duro
Talvez fosse um extra rush de adrenalina do sentimento de expostos, ou que eu não era o sobreaquecimento no meio do meu treino, mas eu alimentado através de 50 minutos de circuitos sem querer-para-sair do momento. Eu me senti muito badass.

Não Foi Um Grande Negócio
Quando eu acertar os chuveiros e limpo o suor para fora do meu cabelo, eu ri (que eu tenho certeza que assustada com o resto do vestiário). Percebi que a maior lição da minha sem camisa o suor sesh foi que trabalhar em um sutiã foi apenas um grande negócio, porque eu fiz um.

A minha ansiedade em mostrar a poucos centímetros de estômago em público quase me impediu de assumir esta história. Com certeza, eu era um pouco menos vermelho e um pouco mais de amped do que todos os outros dias, mas caso contrário meu treino da manhã foi de negócio como de costume, mesmo sem uma camisa no.

Enquanto eu aprecio, não sendo sexualizada por gajos enquanto eu trabalho, e para a nossa sociedade, geralmente, para parar de tentar ditar o que é apropriado para a mulher usar (você acha mamilo-tanque cara pensa duas vezes sobre o seu ginásio roupa?), Eu nunca vou deixar essas coisas impacto minha academia o tempo novamente. Em sua forma mais verdadeira, o exercício é uma celebração de nós mesmos; uma ode ao nosso corpo. Então, eu vou perseguir a emoção de sentir-se bem hormônios no entanto, eu, por favor. Sem camisa ou não.

Eu Acho Que O Meu Marido Não Tem Idéia De Quão Bom Ele Tem

Notei algo recentemente, quando eu e um amigo foram saindo e falando sobre o Escocês referendo sobre a independência. (Ok, ok: ficamos fofocando sobre nossos maridos.) Quando ela e seu marido discutem, ela não tem nenhum problema, dizendo-lhe que ele está sendo um idiota. Ela também às vezes descaradamente se recusa a assistir futebol dentro com ele em um lindo dia, ou diz a ele que ela não está bem com ele vai sair para beber com seus amigos no aleatória noite de sábado. Ele funciona para eles, e ambos parecem felizes e apaixonados.

Quando meu marido Chris e eu argumentar, por outro lado, eu estou cuidado para usar relacionamento amigável “eu” frases. Chamar nomes também é um grande não-não em nossa casa (chamada de alguém um “idiota” e é melhor você estar preparado para expiar ele), e eu estou disposto a um compromisso maior parte do tempo. Quero assistir o jogo em um belo dia? Vamos fazê-lo em um bar ao ar livre!

Meu amigo resumiu perfeitamente: “Chris iria morrer se ele era casado para mim.”

Já ouvi isso de algumas outras casado amigas, também. Eu não acho que eles são necessariamente difíceis de seus maridos, estou muito fácil de minas.

Não tuu meu próprio chifre, mas não que dizer que eu sou uma incrível mulher? E, se for o caso, por que não Chris abanando-me com uma palma de fronde todas as noites, enquanto eu salão no sofá assistindo a Propriedade de Irmãos? Agora que eu descobri que eu tenho sérios esposa habilidades, eu realmente, realmente quero deixar Chris saber o quão bom ele tem.

MAIS:10 Coisas que as Mulheres Casadas São TÃO Doente da Audição

Procurando maneiras de pista-lo, procurei relação especialista Susan Orenstein, Ph. D. Ela diz que é muito comum a mulher se sentir como seus maridos não estão cientes de como é bom que eles têm. O que disse, a maioria dos homens não falar com seus amigos sobre suas inter-relações, de modo que eles realmente não tem idéia do que é considerado normal ou incrível em um casamento, além do básico. (As mulheres, por outro lado, falar de tudo, então…)

Orenstein aponta que o straight-up dizendo que o Chris que eu sou uma grande mulher ou escorregar em “você não tem idéia o quão bom você tê-lo!” durante uma discussão não poderia ir mais além. E antes de eu caçar maneiras inteligentes para a pista dele, ela incentiva-me a fazer um pouco de auto-reflexão: o Quanto eu aprecio o quão bom eu tenho ele com o Chris, e, na verdade, dizer-lhe que? Quantas vezes eu faço coisas que prejudiquem a ele sem notá-la? E, finalmente, por que é tão importante para mim, deixá-lo saber o quão grande eu sou?

Bem, atirar. Agora que ela mencionou, me parece ter uma alergia grave a esvaziar a máquina de lavar louça…e levar o lixo para fora…e vai levar meu carro a pronto…e tomar cuidado doméstico geral de manutenção. Chris apenas lida com todas essas coisas e, para a maior parte, não diz nada sobre isso. Eu tento lembrar de agradecer a ele por isso, mas, se eu estou sendo completamente honesta, eu não faço isso o tempo todo.

Quando eu dobrar a roupa ou dar ao cão um banho, eu espero algum tipo de reconhecimento—e eu quase sempre a obtê-lo. Seria erro o heck fora de mim se os papéis foram invertidos. Talvez eu não sou a melhor mulher nunca depois de tudo.

Orenstein diz que é para mim, para definir o tom para ajudar Chris a ver o quão bom ele tem, mas talvez eu precise para a etapa até o meu jogo para mostrar a Chris, que estou ciente de quão bom eu tenho ele.

MAIS:Como Lidar Quando Alguém Relação Parece muito Melhor do Que o Seu Próprio

Com isso em mente, comecei a fazer pequenas coisas para mostrar Chris o quanto sou grato a ele. Eu trazê-lo de café da manhã, quando eu executar passado, nosso café local e certifique-se de manter o freezer abastecido com seu sorvete favorito. Eu fiz votos de lembrar de agradecer-lhe quando ele cuida de chato coisas ao redor da casa, porque, realmente, se tudo foi deixado para mim, gostaríamos de estar imersa no lixo queimado lâmpadas em todos os lugares.

Como para por que eu quero que ele para saber o quão bom ele tem, eu percebi que mesmo estamos casados há seis anos, eu às vezes ainda me sinto como um noviço em todo este dois-responsável-casa-frete-partilha-adultos coisas. E não tenho que cozinhar o jantar ou manter a casa limpa. Eu vou “fazer” a roupa, mas pode demorar-me alguns dias para chegar ao verdadeiro dobrável parte. Chris não me espere para liderar qualquer, mas desde já estabelecido que eu não faço as outras coisas, eu sinto que eu deveria. Talvez eu estou em busca de validação que ei, pelo menos eu ace a parte emocional do casamento, certo?

Eu, finalmente, perguntou Chris sobre ele. “Bem, sim, eu sei que eu tenho é ótimo ser casado com você”, disse ele. “Você não tem que apontar para fora. Eu já sabia disso.” Porra, eu tenho de bom.

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Korin Miller é um escritor, SEO nerd, esposa, e mãe de um pouco de um ano de idade cara chamado Milhas. Korin trabalhou para O Washington Post, New York Daily News, e Cosmopolita, onde ela aprendeu muito mais do que alguém já deve sobre sexo. Ela tem um saudável vício de gifs.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Eu deixei o Google Meu Plano de Treinos por uma Semana

Meu nome é Samantha, e eu sou um escravo do meu calendário do Google.

Eu sei que eu não sou o único que opera desta forma. E o Google sabe disso, demais, que é por isso que recentemente lançou seus Objetivos recurso—uma ferramenta para o ajudar a overscheduled garotas gostam de me espremer coisas como raça-formação em uma já embalado rotina diária.

Verdade: eu estive em um pavimento batendo queda para o último, err, ano desde que atravessar a Cidade de Nova York, a maratona linha de chegada. Mas a estrada começou a chamar-me recentemente, então eu me inscrevi para a corrida de Rock ‘n’ Roll meia-maratona em Seattle. E, em seguida, olhou para o meu plano de formação. E encarou-o um pouco mais. Talvez o objetivo seria apenas o que eu precisava para chegar a minha bunda para fora da porta…

OK, o Google. Como Essa Coisa Funciona?
Uma vez selecionado o meu objetivo de correr quatro vezes por semana, eu respondi a algumas perguntas rápidas, incluindo o tempo de cada sessão deve ser de 30 minutos, no mínimo) e que hora do dia, eu prefiro o suor (de manhã, por favor!). Então, eu assisti o Google fazer a sua thang, automaticamente plotagem é executado no meu calendário.

Havia algumas torções para trabalhar fora: a Menos que especificamente usado a palavra “treino” anteriormente feita compromissos de calendário (por isso, “yoga treino” em vez de “yoga”), Objetivos dobrou-me com dois-a-dia de sessão de treinamento. (Não, obrigado!) Então, eu tive que rever o meu não-execução de exercícios para refletir o que eles eram, de fato, ainda exercícios. Um pouco de dor, sim. Mas valeu a pena, uma vez que eu tinha uma linda semana de fenda suor sessões olhando para mim.

Kyra Bobinet, M. D., o hábito e a mudança de comportamento do especialista e autor do Bem Projetado Vida: 10 Lições na Ciência do Cérebro & Design Thinking para um Conscientes, Saudáveis e Vida Intencional diz que é uma forma inteligente para começar a semana. “O fato de que as metas são integrados no calendário habitual—o que você olhe para a toda a hora e usar para tomar decisões e executar sua vida—a de imediato é a chave para o bom design” aqui,” ela diz.

O Google Culpa Viagem
Quando a noite de domingo, cerca de laminados, eu estava preguiçosamente, descansando em meu suor calças quando eu ouvi um ping do meu telefone. “Pronta para trabalhar fora do amanhã?” ele disse. Graças ao lembrete, eu desci da minha bunda e puxou minhas roupas, então eu não tenho qualquer tipo de desculpa vir de manhã.

Às 6 da manhã, eu tenho outra ping, 30 minutos antes de minha corrida foi agendada. Normalmente, eu não me importaria esse empurrãozinho. Mas isso de manhã cedo, quando eu ainda podia estar a dormir!? Não é bonito, do Google. Mas ficou-me, então, eu saí mais cedo. Eu me senti realizado AF, mas você pode apostar que eu mudei as configurações de notificação assim que cheguei em casa.

Na quarta-feira, eu tinha um compromisso a primeira coisa na manhã, tão Metas programadas meu treino para 5 p.m. Infelizmente, esse prazo rolado ao redor e não havia nenhuma maneira que eu poderia escapar do escritório. Então eu ignorei o lembrete e continuou trabalhando. Quando minha corrida era para ser feito, outra de ping chegou. “Treino Feito?” Senti uma pontada de culpa, mas era honesto e clique em “não”. Então vi como Objetivos esbarrou meu suor sesh para mais tarde, naquela noite. Quando eu tenho a minha próxima lembrança, que foi toda a motivação que eu precisava para a cabeça para fora da porta. De jeito nenhum eu ia para salvar duas vezes.

Doce Organizacional Vitória
Bobinet diz que , na verdade, ouvir o Google é a chave, se eu quero manter os meus objetivos. “Assim que você ignorá-lo uma ou duas vezes, seu cérebro vai começar a colocá-lo na caixa de “spam” categoria e consideram como de pouca importância”, diz ela. “É o seu cérebro da maneira de tentar colocar alguma coisa não essenciais não, então, sua atenção é guardado para as coisas mais importantes.”

No final da semana, eu tinha de straight-up faltar um treino e começou a sentir-se irritado com o regular lembretes. Quem quer um constante sentimento de culpa?! “Que chato o fator vai crescer, e provavelmente você vai parar de responder para o app mais você não realizar a tarefa, porque ninguém gosta de ser lembrado de lição de casa que eles ainda não se transformou em”, diz Bobinet. Por esse motivo, é importante manter a sua agenda realista, mesmo com a Google a fazer o trabalho pesado. “Enquanto vocês ainda estão, na verdade, fazendo o comportamento, o botão “done” (será agradável”, diz ela.

Até o final da semana, eu tinha, na verdade, concluído quatro corridas. Vai! Enquanto a minha primeira falha de agendamento garantido alguns reajustes, meus objetivos fezsentir-se mais fácil realizar quando eu não ter de se preocupar em encontrar tempo para fazê-lo a mim mesmo. Quem sabe, talvez eu mesmo vou dizer olá para um PR na minha próxima linha de chegada!

Samantha LefaveFreelance WriterSamantha Lefave é uma sala de fitness, de saúde, de viagem e de escritor e editor, e ela parece sempre estar a entrar num avião ou pisar em uma academia em busca de sua próxima história.

Eu Tenho Rhabdo e Que Quase Destruiu o Meu Corpo

Em janeiro de 2011, eu era saudável, em forma de 28 anos. Eu estava balançando six-pack abs e era dedicado ao trabalho fora de disco rígido. Mas a minha relação com a aptidão e a maneira que eu iria escolher para viver a minha vida no futuro—tudo mudou depois acabei em uma cama de hospital, ligado a uma IV, e temendo por minha vida. Esta é a forma como rabdomiólise, muitas vezes conhecido como “rhabdo,” quase arruinou o meu corpo, e como eu ainda estou lidando com ele hoje.

O meu com Rhabdo
Antes da minha experiência com rhabdo—o que é uma quebra de tecido muscular que libera a proteína mioglobina na circulação sanguínea e pode levar a danos nos rins ou completa a insuficiência renal—eu só tinha ouvido falar sobre ele em passar na minha CrossFit ginásio. Os treinadores tipo de escovado fora, mencionando que algum cara de quem não estava realmente em forma de consegui-lo, fazendo GHD situps, um avançado situp feito deitado em uma glúteos-presunto máquina. Eles se parecem com isso:

A sua solução para proteger-se? Apenas certifique-se de estiramento.

Eu não tenho certeza exatamente por isso que eu tenho rhabdo. Na época, eu estava jogando em alguns softball ligas e também de coaching. Eu tinha sido um atleta de toda a minha vida; eu estava acostumado a ir duro, e eu não era um novato para CrossFit. Mas essa semana, eu tinha terminado um Guerreiro Traço com um monte do meu ginásio amigos em um sábado, e dirigiram-se para o ginásio em uma segunda-feira para um treino, que incluiu GHD situps e programado executado. Eu não sinto que eu estava fazendo alguma coisa mais extrema do que eu estava acostumado, mas de uma hora para o treino, eu estava lutando. Eu era o último a terminar o treino naquele dia, e eu nunca fui o último a terminar. Meu corpo parecia que estava completamente encerrado.

Na manhã seguinte, quando eu acordei, eu não podia usar meus músculos do estômago em tudo. Eu estava sempre dolorido depois de CrossFit, mas este foi um tipo diferente de dor—eu tive que cair e rolar para fora da cama. Na época, eu tinha cerca de 7 por cento para 8 por cento de gordura no corpo, mas quando eu tirei uma foto para texto para o meu amigo que tinha sido o treino comigo, toda a minha barriga parecia inchada. Eu consegui fazê-lo funcionar, mas ao longo de todo o dia, o meu estômago foi ficando maior e maior. Em um ponto, eu estava a tentar sobre a roupa para um evento que eu gostaria de ser MC ing, e parecia que eu tinha os punhos do amor. Eu me lembro de fazer xixi e vendo brown, wc de água, mas pensando talvez a água tinha sido sujo. Eu não era educado sobre os sinais de rhabdo, então eu não acho nada disso.

Melanie Ritmo
Diagnóstico e Tratamento

Eu trabalhei por 12 horas desse dia, completamente alheio ao fato de que eu estava sofrendo de insuficiência renal. Depois do trabalho, meu colega de quarto, que também era meu melhor amigo, encontrou-me deitado de bruços no sofá, então, completamente exausto, eu não sinto que eu poderia acordar. Eu tinha ela Google “que coisa as pessoas a passar de DGH situps.” Corremos para o pronto-socorro, que passou a ser um quarteirão de distância, e ninguém tinha a menor idéia do que estava acontecendo comigo, mesmo depois de eu mencionei rabdomiólise. Não foi até a minha companheira de quarto traduzido rhabdo para significar “insuficiência renal” que eu, foi levado às pressas para uma sala de exame. Foi-me dada a IV e disse que eu estava hospedado durante a noite. Enquanto isso, meu estômago continuava a crescer, e os meus rins estavam inchados, por isso a minha volta foi o inchaço também.

Ninguém me dizia o que estava errado, porque ninguém sabia. Eu vi cerca de nove enfermeiras, e ninguém nunca tinha ouvido falar de rhabdo em sua vida. Eu acho que a parte mais estressante de toda a coisa era ninguém realmente saber o que havia de errado comigo, ou se o que eu tinha era capaz de matar-me. Por três dias no hospital, eu tinha um completo colapso nervoso, gritando com toda minha família e todos os enfermeiros. Um especialista foi levado em que foi capaz de diagnosticar-me com rhabdo e certifique-se de que eu estava recebendo o tratamento.

Melanie Ritmo
O Rescaldo

Tive alta depois de sete dias no hospital. Porque eu tinha passado uma semana com fluidos de bombeamento através do meu corpo, eu não conseguia dobrar os braços ou os meus dedos ou mover os meus pés bem, porque tudo estava tão inchado. Havia bolsões de fluidos em meus pés e em torno de meus órgãos genitais. Os primeiros dias em casa, foram algumas das mais difíceis. Você não está com os médicos ou de sua família mais, você está apenas olhando para si mesmo; você olhar como você acabou de ter um bebê, mas você não tem um bebê. Você trabalha de boa aparência e se sentir bem, mas eu tinha trabalhado fora e, em seguida, foi isso que aconteceu. Culpei-me quando eu olhei no espelho. Eu me perguntava se eu jamais seria capaz de trabalhar novamente ou se o bloatingwas nunca vão desaparecer. Demorou três semanas antes do meu corpo, me livrar do excesso de líquido.

O processo de cura foi duro fisicamente, mas ele foi mais desafiador mentalmente. Eu não trabalho fora por um ano inteiro. Fisicamente, eu provavelmente poderia fazer essas coisas, mas mentalmente eu estava tão assustada que isso ia acontecer novamente.

Por dois anos, eu completamente culpou-me, mas agora eu sei que estava errado. Se as pessoas não são educadas sobre rhabdo, e ninguém sabe de que se trata de algo que pode acontecer com eles, como eles vão saber como limitar-se em uma cultura que empurra as pessoas para o max? (Para obter dicas sobre como levantar pesos com segurança, pegar Mulher Saúde do Elevador para emagrecer por Holly Perkins.)

Movendo-Se Em
Depois de tirar um ano de folga, eu peguei yoga e começou a fazer um monte de ioga quente, mas não ponderada treinos a todos. Hoje, estou de volta para trabalhar fora, na maioria dos dias da semana, mas eu não estou disposto a fazer coisas que exigem-me escrever um tempo ou pontuação e compará-lo a alguém. Eu vim a perceber que a concorrência é um enorme problema para mim, mentalmente, e esta experiência ensinou-me a respeitar o meu corpo limites. Se eu vou estar fazendo qualquer tipo de treino quatro vezes por semana, se é yoga, corrida, ou qualquer outra coisa, tem que haver um equilíbrio, e uma obsessão com o meu corpo não pode ter tanto controle sobre a minha vida. No final do dia, se eu poderia perder minha vida em cima de algo como isso, não vale a pena.

Melanie o Ritmo é um estilista de celebridades, roupeiro consultor, no ar personalidade e blogueiro de moda. Um amante das coisas da moda, fitness, alimentação e transporte, Melanie é um Orlando nativa que pode ser encontrado no Fox 35 Bom Dia falando de estilo, por trás das cortinas de Milênios de uma Semana de Moda, no mundo social como @melaniepace21 ou blogs regularmente em MelaniePace.com.

Transformei a Minha Relação com a Comida e Perdeu 165 Libras

Antes: 290

Depois: 125

O Estilo De Vida
Eu não era sempre uma grande pessoa. Mas depois eu comecei a namorar o meu marido, sair para comer tornou-se parte da nossa rotina. Tivemos uma tonelada de comida rápida, e eu sempre convertida minha refeição—eu adorei o sabor. Ao longo de quatro anos, eu fui de pesagem 145 libras para 290, o que era muito para a minha 5’1″ frame. Depois que meu marido e eu nos casamos, ele passou por um período estressante no trabalho. Desde que eu estava preocupado com a sua ansiedade, eu encontrei-me de comer emocional para ajudar a combater o stress.

Além de ter o não-tão-grande hábitos alimentares, a minha rotina de exercícios era inexistente. Eu pensei que não havia nenhum ponto em trabalhar se a minha dieta foi totalmente off. Eu não acho que ele iria fazer a diferença.

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Eu fiz a tentar perder peso com várias dietas, como as três semanas de dieta, um baixo-carb dieta, uma couve-dieta à base. Eu até tentei diabética dietas. Sério, se você pode nomeá-lo, eu tentei. A principal coisa que me mantinha de volta a perda de peso ao seguir os planos era que eles eram muito rigorosas. Eu sempre fiquei entediado de comer as mesmas coisas o tempo todo.

A Alteração
Eu sabia que eu era grande e que eu estava tendo problemas para se locomover, mas eu nunca totalmente percebi o quão grande era. Um dia, eu pisei na balança e vi que eu pesava 290 libras. Eu estava chocado. Eu não podia acreditar que eu estava tão perto de 300. Eu disse ao meu marido que eu precisava encontrar uma rotina que funcionou para mim para que eu pudesse voltar à pista.

Depois de pesquisar diferentes programas para cerca de um mês, me deparei com o Medifast programa, que é basicamente uma refeição saudável-empresa de entrega. Eu comecei a comer cinco pequenas refeições por dia, como aveia, farinha bares, pimentão, e sopas diferentes. Eu também aprendi a cozinhar minha própria nutritivos pratos, que geralmente composta de proteína magra e vegetais.

Eu totalmente cortada, sobremesas (bolos foram os meus favoritos!), assim como refrigerantes e sucos. Água ou zero calorias com sabor de água se tornou a minha go-tos. Para combater o meu dente doce, eu comecei a comer uma pequena porção de cereais quando eu tinha um desejo por açúcar.

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As porções menores foram definitivamente difícil se acostumar depois de comer super-dimensionados tudo, mas o meu corpo começou a se ajustar para refeições mais freqüentes. Ele realmente me ajudou a entender quando eu estava cheia e que eu estava realmente com fome. Antes, eu gostaria de esperar um longo tempo entre cada refeição e, em seguida, totalmente ir ao mar quando eu finalmente consegui comer. Eu tinha que treinar-me para ter um normal o tamanho da porção e se sentir satisfeito.

Cerca de um mês depois de aprender como comer conscientemente, eu tinha perdido 30 quilos.

Além de procurar mais, como eu fiz quando eu comecei a namorar com o meu marido, eu também comecei a me sentir muito melhor. Eu não estava fora do ar, e eu me senti tão bem. Mesmo que eu não era um fã do exercício, comecei a incorporação de 20 minutos de caminha em minha rotina diária. Com certeza, foi uma boa maneira de queimar algumas calorias extra, mas eu fiz isso um hábito, porque ele me deixou sentindo-se revigorado, também.

Um ano depois de sair para perder peso, eu tinha chegado de 125 quilos, que foi menos do que eu pesava quando eu comecei a namorar com o meu marido!

Agora que eu tenho alcançado meu objetivo, eu acompanhar comer cinco refeições por dia e certificando-se de que eu estou realmente com fome quando eu comer. Essas alterações têm me ajudado a parar de comer emocional e manter minha enorme perda de peso.

A Recompensa
Agora, eu adoro ver-me ao espelho e não estou decepcionado comigo mesmo. Antes de perder peso, eu estava com medo de sair e fazer as coisas porque eu não gosto do jeito que eu olhei. Hoje, eu sou muito mais saída.

E o comercial é muito legal, também. Eu amo ser capaz de pop em qualquer loja, e não se preocupar se eles carregam o meu tamanho.

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Toby Dicas
Estar preparado para tentador situações. Eu sempre carregava refeição bares comigo no caso de eu estava fora e não podia chegar em casa para comer uma refeição saudável. Aqueles mantidos me satisfeito e me ajudou a dizer não às coisas que eu sabia que não eram bons para o meu corpo.
Obter um sistema de apoio.Eu usei o meu marido, como uma fonte de amor forte e de encorajamento, porque ele sabia o quanto eu queria ficar saudável novamente. Mesmo quando eu estava me sentindo fraco ou frustrado, ele me disse para continuar e nunca me deu um caminho.
Não desista de seus novos hábitos saudáveis quando eles começam a trabalhar. Quando eu comecei a comer menores, porções e refeições cortar o meu hábito de açúcar, eu perdi o peso imediatamente. Era tentador dizer, ‘Oh, isso está funcionando—eu só vou me dar algum espaço de manobra.’ Mas por degola para o meu plano, eu perdi mais peso e aprendeu a viver sem alimentos e bebidas que não eram bons para mim.

Passei uma Semana Dando Meu Marido um Monte de Elogios—Aqui está o Que Aconteceu

Eu tinha uma estranha percepção de que o outro dia na casa de um amigo de casamento: O noivo tinha chamado apenas de sua noiva um “glorioso humanos”, em um discurso na frente da multidão, que foi possivelmente o melhor elogio que nunca. E, de repente, ele bateu-me: eu não conseguia lembrar a última vez que eu tinha dado o meu marido, Chris, um elogio, especialmente um tão incrível como o que eu tinha acabado de ouvir.

Com certeza, eu agradeço a ele a toda a hora. Quero dizer, eu sou tudo sobre o amontoamento no louvor, quando ele leva o meu carro para a oficina para manutenção ou faz jantar em um capricho. Mas um flat-out “gloriosa humanos”-nível elogio? Err…

Desde que incrível elogio veio de uma super-recém-casado, levei uma enquete dos meus amigos que foram casados com mais de duas horas para ver o que o elogio situação era como a de suas famílias. O veredicto: não ótima, com exceção da minha amiga Laura, que o torna um ponto para tentar complementar o seu marido todos os dias. “Mas o outro lado é praticamente zero”, diz ela.

Claramente, há um sério elogio déficit acontecendo por aqui, e isso não é bom.

Com isso em mente, procurei um psicólogo clínico Andy Hahn, Psy.D, para ver o quão grande um negócio elogios estão em um casamento. Ele diz que eles realmente não importa em um relacionamento, especialmente para as pessoas que tendem para o processo de coisas com o coração em vez de sua cabeça ou do intestino. E Chris é, definitivamente, um coração que tipo de cara. Não só isso, Ela diz que é importante apontar para uma proporção 5:1 quando falar com o seu S. O. Como, para cada um negativo coisa que você dizer para o seu parceiro, você deve dizer cinco grandes coisas sobre eles.

Bem…porra. Eu sou provavelmente mais de 5:1, capotou ao redor. Então, basicamente, eu estou totalmente atentado toda esta “dando o seu cônjuge adereços” coisa”.

Em vez de chafurdar em meus defeitos, eu decidi enfrentar o desafio. Eu secretamente criou Chris Apreciação Semana, com o objetivo de dar-lhe pelo menos um elogio por dia. Fácil tapear, certo? Então você pensa.

Eu não sou nenhum estranho para doar elogios: eu lhes dou para minhas amigas o tempo todo, geralmente ao longo das linhas de “O [inserir parte do corpo ou roupa] parece incrível!” Desde que vem fácil para mim, eu comecei dizendo Chris quão grande ele era. No dia seguinte eu estava na correria, então, eu cheguei para o aparecimento elogio novamente. Mas Chris não parece realmente perceber…ou cuidado. O que o que? Eu tenho anos de sucesso com a aparência elogio. Por que não estava fazendo isso por ele?

Acontece que eu estava indo sobre esta tudo errado: Hahn diz elogios sobre quem você é e o que faz alguém são mais fortes do que aquelas relacionadas com a aparência. Para alguém como Chris, elogios sobre o seu cabelo ou roupa só não se apegue tanto quanto aqueles sobre quem ele é como pessoa.

Então eu comecei a agradecer a ele mais do que o habitual para todas as coisas que ele faz…até que eu percebi que não é a mesma como um elogio. Essa foi f*&$ing duro! Finalmente, no dia quatro, dei-lhe adereços para suas competências parentais. Eu comecei a dar mais pensativo elogios como esse, e eu notei que ele realmente parecia apreciá-los.

Uma vez que a semana acabou, eu ‘fessed até Chris sobre a minha pouca experiência, eu estava curioso para ver se todo o esforço valeu a pena e se ele tinha notado nada de diferente. “Você me disse um dia, que eu sou um ótimo pai, e que significou muito para mim”, disse ele. Ok, uma em cada sete não é ruim.

Pensando para trás, dando elogios para Chris não apenas fazer ele se sentir bem; fez – me sentir bem, também. Ele é um grande cara, e ele merece ter uma mulher que lhe diz que o regular.

Não só isso, ele está vindo círculo completo. Quando eu disse a Chris sobre a minha experiência, ele percebeu que poderia estar a acelerar seu elogiando o jogo, também. Tem havido muitos comentários agradáveis voando ao redor de nosso lugar ultimamente, e como brega como ela soa, ele realmente faz a diferença.

Segredo para Brangelina nível de felicidade? Muito possivelmente.

Korin Miller é um escritor, SEO nerd, esposa, e mãe de um pouco de um ano de idade cara chamado Milhas. Korin trabalhou para O Washington Post, New York Daily News, e Cosmopolita, onde ela aprendeu muito mais do que alguém já deve sobre sexo. Ela tem um saudável vício de gifs.

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Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Eu Fiz Ioga Triathlon—Aqui está o Que Que Era Como

Desde de trabalho em Saúde da Mulher, eu conheci alguns badass meninas que já abordada Ironman triathlon e eventos. E o que posso dizer, são de muito difícil.

Embora a execução de vários quilômetros, pulando em águas abertas (peixe = assustador) e, em seguida, descascando uma roupa para andar em uma moto soa como o meu pesadelo, eu estava super bombado quando a Adidas convidou-me para a belíssima Santa Monica para competir no Wanderlust é “consciente de triatlo” (ou desejo de Viajar 108).

O que isso implica: a execução de um 5-K, fazer yoga e meditação. E depois de tudo isso, tenho a oportunidade de dizer as pessoas que eu fiz um triathlon!

Veja como tudo aconteceu:

Preparação para a Batalha
Preparando-se para uma consciente de triathlon não é tão fácil como você pensa. Assim que chegamos, tivemos a implantação de tapete de espaço, tente encontrar um respeitável, Instagram digno de yoga pose, e (mais importante) obter tribal tatuado até.

Quando notei que a tripulação de neon-mt chorao, gajos com marcadores em suas mãos, eu sabia que era tempo. Fui até um dos caras e disse: “Oi! Eu gostaria de uma tatuagem!” e fechei os meus olhos, para que ele pudesse começar a trabalhar no meu rosto. Aparentemente, o que fiz de errado.

Ele disse, “Oi! Eu sou André, qual é o seu nome?” Eu não sabia que eu deveria ter devidamente apresentados a mim mesmo antes de pedir a alguém para desenhar em mim. Eu disse-lhe meu nome, e ele segurou a minha mão. Ele explicou que os marcadores foram especiais tatuagem tribal canetas, e que ele estava indo para ler a minha energia e deixe que ditam a minha tatuagem. Porra. Em seguida, ele colocou o pé em cima do meu para ler mais da minha energia, eu suponho.

Para minha sorte, a minha aura estava gritando de Mike Tyson.

Ashley Oerman

Eu também tenho um doce peito tat.

Ashley Oerman

Nós estamos Fora
Depois de receber a minha energia, a tatuagem, foi a vez de corrida. Bem, de certa forma, A corrida começou com cerca de 20 minutos mais tarde do que era suposto, porque yogis não ser em uma corrida. #Respeito

Eu estive a treinar para uma meia-maratona (minha primeira vez, yay!), então eu pensei 3.1 miles foi NBD (especialmente no meu novo doce Adidas chutes).

adidas

Quando eu fui para caçar a linha de partida, percebi que, de surpresa, ele 3.1 milhas da praia. E no caso de você nunca corri na areia antes, só sei que é muito difícil. (Quer entrar em forma, rápida? Confira Saúde da Mulher, a Inflamar-se rotina criada pela Próxima de Fitness Star Nikki Metzger.)

Ashley Oerman

Entrei para o aglomerado de pessoas na areia, e um cara em um megafone nos disse para começar a correr. Em seguida, uma onda esgueirar-atacaram-nos de lado, que tipo de liguei a luz jog em um curso de obstáculos.

Não para me gabar, mas eu consegui evitar manchas de algas marinhas, ondas de entrada, e os caminhantes, todos sem comer areia. No meio do caminho, a maioria dos corredores parou para fazer uma pausa ou alguns selfies.

Ninguém se importava com o PR-ção com seus 5-K praia de execução, ou mesmo o uso de sapatos para esse assunto. Porque eu tenho FOMO, eu expulso os meus sapatos, também, e decidiu terminar a segunda metade da corrida pela caminhada ao longo da água. Zen AF, eu digo a você. Meu tempo foi um novo PR para o mais lento de 5 K de sempre: 48-ish minutos.

Tapete De Dunstan

O Yoga Perna
Após a execução, tivemos cerca de 40 minutos para matar. Eu nunca tinha feito um verdadeiro tri, mas eu suponho que não é uma coisa durante as corridas. Eu reabastecido com alguns kombuchá, como bom iogues fazer, sentou-se no meu tapete, e assisti a todos os super frio iogues obter bendy e dança com o Príncipe, como ninguém estava assistindo.

Tapete De Dunstan

É quando o MC Yogi (como mestre de cerimônia yogi, não McYogi; aprendi que a maneira mais difícil) subiu no palco e começou a yoga perna do nosso tri com uma conversa de vitalidade e uma festa de dança.

adidas

Ele cantou seu single, “Só o Amor É Real,” lembrou-nos a fazer tudo o que sente, e nos disse para amar o povo sentado ao nosso lado. Eu totalmente bebeu o Kool-Aid, mas não conseguem juntar o mosh pit, na frente do palco. Muito. Muito. Tocar.

Então, nós começamos a descendente, dogging, segurando a pessoas próximas a nós, como nós posou em uma perna, e rápido-fogo do lado do tabuado.

Depois de um segundo instrutor de yoga, que fez uma breve palestra sobre como a nossa energia como um grupo pode mudar o futuro de gerações, foi um tempo para meditar. Porém, eu não acho que nós poderíamos ficar muito chiller do que nós éramos.

A Parte Mais Difícil
Quando a meditação Budista guru pulou no palco em uma camisa polo e calça jeans, com uma posse de outros yogis, eu sabia que esse cara era de cerca de trazê-la. Ele explicou como a meditação ajuda a curar as pessoas, como os caras que trabalha nas prisões, e eu estava pronto para começar a minha meditação makeover.

Começamos com alguns respiração profunda. E, em seguida, imediatamente fiquei distraído pelo cheiro de pizza no ar. Ao lado, um cara jogando EAZY-E passou, e as crianças estavam gritando em uma montanha-russa nas proximidades. Concentrando-se é difícil. Mas depois de 20 minutos, estávamos todos feito, e eu estava tão frio como a minha tatuagem tribal aura leitor, Andrew.

P. S. Aqui está ele em ação:

Eu matar o meu de 5 K e corvo pose minha bunda? Nah. Mas, trabalhando com centenas de pessoas que não estavam competindo uns com os outros, ou até mesmo a si próprios, fazer o seu melhor me ajudou a lembrar que a aptidão não é tudo sobre a queima de calorias e a concorrência. Às vezes, é apenas para diversão—e olhando bem enquanto fazem isso. Obrigado, tatuagem homem

Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

Eu Sobrevivi a um roubo de carro

Uma noite, em dezembro passado, eu a puxei para o estacionamento do Walmart, onde meu marido trabalha. Eu estava sentado com o meu carro correndo, quando de repente um homem bateu na janela do carro e fui aprovado. Ele disse que seu nome era Eric e ele me disse que a unidade.

Ele não parece ser um roubo de carro, mas ele parecia estar bêbado ou alta e estava vestindo um monte de camadas. Eu não sabia se ele tinha uma arma. Então eu dirigia.

Eric disse que tinha me visto antes e pensei que tínhamos uma ligação. Sentindo-se enjoada, eu mencionei meu marido e começou a falar incessantemente, fazendo coisas. Eu pensei que se eu pudesse distraí-lo, ele não iria se concentrar no que ele pode fazer para mim.

Ele continuou me dando direções aleatórias. Então ele enfiou a mão em suas calças—eu não queria pensar sobre o que ele estava fazendo—e coloque a sua outra mão na minha coxa. Estávamos no carro por cerca de 30 minutos. Eu estava propositalmente fazendo 60 em 35 milhas por hora zona, a execução de luzes vermelhas, tentando obter um coeficiente de eficácia da atenção. Eric não perceba, mas, em seguida, ele perguntou, “você Está tentando obter mais puxado?”

O Crucial Chamada De Telefone
Eric foi se tornando mais agressivo—é quando o pânico se instalou. Ele manteve inclinando-se para me beijar, e eu tentei brincar e barbada-lo para longe.

Em seguida, meu marido. “Deixe-me responder o telefone para que eu possa livrar-se dele,” eu disse a Eric, que deixe-me pegar.

Meu marido perguntou de onde eu era, e eu disse a ele que eu estava dando “o nosso amigo Eric” um passeio. Eu disse, “existe algum tipo de emergência que aconteceu, onde eu preciso buscá-lo? Existe alguém que você pode chamar em caso de uma emergência?”

Quando eu disse isso, foi clicado por ele. “Você precisa de mim para chamar o 911?”, ele perguntou. Eu respondi, “Sim, eu faço.”

Mesmo que eu tinha certeza de que meu marido iria notificar a polícia, eu estava preocupado que eles não sabem exatamente onde eu estava. Eu nem sabia exatamente onde eu estava; nós estávamos dirigindo para, talvez, uma hora e meia. Mas eu sabia que eu deveria tentar ir para um lugar público. Quando Eric disse que queria ir a algum lugar e fazer sexo, eu percebi que se eu tenho ele para um hotel, eu gostaria de ter contato com outras pessoas.

Vi um hotel e puxou para a frente. Caminhamos dentro e pedi que o atendente na recepção para um quarto. Quando ele perguntou para o meu ID, eu peguei meu telefone e disse a ele, “eu tenho todo o meu banco de informações aqui. Você sabe que esses loucos apps estes dias!” Mas o que eu realmente fiz foi o texto “ligue para o 911”, antes de entregar-lhe meu telefone. Ele foi imediatamente para o voltar a ligar. Mas seu rosto dizia tudo. Eric gritou-me para sair.

Eu sabia que os policiais estavam a caminho, então eu realmente tenho de volta para o meu carro com ele. Não íamos longe, porém. Carros de polícia cercaram-nos dentro de minutos e ele foi preso.

Parece louco, agora que eu voltei para o carro, mas tudo que eu pensava era que eu não queria que ele se afastar. Se ele estava tendo um surto psicótico de quebra, ele poderia fazer algo terrível para um monte de pessoas. Eu não poderia viver comigo mesmo se eu não tentar impedir que isso acontecesse.

Eu sou tão grato que meu marido me conhecia bem o suficiente para perceber que algo estava errado, apesar de que tinha sido casado a apenas um ano. Temos as palavras de código para usar agora, no caso de algo como isso acontecer de novo.

Plano De Fuga
Dicas do David Lynch, um especialista em segurança em Chicago

Fechar o Carro e Ir
Conversando ao telefone em um carro estacionado faz de você um alvo fácil.

Sinal Secreto
Vir acima com uma palavra de código e certifique-se alguns amigos de discagem rápida saber.

Bater e Correr
Last resort: Com o cinto de segurança ligado, conduzir o seu carro (não muito rápido) em uma estacionado, desocupado carro.

Como Grelhados e barbecue Dicas para Mulheres womenshealthmag.com

Qualquer pessoa pode acionar até uma churrasqueira, jogue sobre um casal de cachorros-quentes, e chamar a si mesma de um chef. Mas há muito mais para grelhar do que holocaustos sendo carnes e seco de carne rissóis. Para dominar a grade, impressionar seus vizinhos, e criar um verão de festa, ele leva um pouco mais de requinte. Você tem que escolher o direito carnes, peixes, frango e legumes; preparar o direito marinada; e saber exatamente o que “feito” parece. Mover-se além de uma simples grade de tarifa com o nosso melhor grelhar dicas e um guia definitivo para grandes cozinhar ao ar livre.
Carne

Escolher o Tipo Certo
Calor e fumaça trazer o delicioso sabor da carne, tornando-o uma escolha ideal para grelhar. E há muitos mais baixo teor de gordura opções que ainda gosto grande. “Cortes como superior, dos olhos, e o fundo-ronda estão entre os mais optimizada”, diz Nancy Berkoff, R. D., Los Angelesbased nutricionista e chef de cozinha. “Lombo” ou “flanco” cortes também são boas apostas.

Grelhar Gafe
Slathering em molho de CHURRASCO — é muito açucarados. “O açúcar arde quando exposto ao calor por muito tempo, resultando no carbonização antes de a carne é cozido,” Raichlen, diz. Stick para marinadas e especiarias esfrega. Se você não pode viver sem o seu melhor molho de CHURRASCO, aplicá-lo no final do cozimento para obter o sabor sem queimar.

Antes De Grill
Uns cortes mais magros pode ser difícil, a menos que você tratá-los direito. O segredo? Ácido, bebê. Ingredientes como o vinagre ou suco de limão vai ajudar a quebrar a resistência. “Marinar estes cortes por pelo menos 12 horas para o máximo de eficácia”, diz Steven Raichlen, autor do Churrasco da Bíblia e Como Grill e o host do CHURRASCO Universidade em PBS. Uma boa marinada mistura de uma parte de ácido ingredientes com duas partes saboroso líquidos, como o molho de soja, suco de frutas, cerveja, ou vinho, além de mostarda e especiarias.

O Calor É Sobre
Vá em frente, vire o calor. “A carne deve ser grelhado com fogo alto e virou-se assim que pequenas pérolas de sangue começam a se acumular em cima do bife,” Raichlen, diz. Depois de cozido o seu bife à perfeição — de 4 a 6 minutos de cada lado para um de 1 polegada de espessura bife — deixar repousar alguns minutos antes de cortar. “O fluxo de sucos de volta toda a carne, tornando-o mais suculento prato principal,” Raichlen, diz.

Grelhar Gafe
Pressionando para baixo em seus hambúrgueres como eles cozinham. Com certeza, o incrível som legal, mas você está cometendo um pecado mortal na grelhar círculos: espremer sucos que adicionar o sabor e manter a carne úmida.

Segurança Em Primeiro Lugar
De acordo com o USDA, uma em cada quatro hambúrgueres vira marrom no meio antes de que ele é seguro para comer — para espiar dentro, não vai funcionar. “Um cofre dentro temperatura carne moída a 160 graus Fahrenheit; meio-raro bifes deve chegar a 145 graus”, diz Shelley Feist, diretor executivo da Parceria para a Educação em Segurança Alimentar. Use um termômetro de alimentos como Polder da ($19, Polder Cozinha e utilidades domésticas).

Crédito Extra
Cortar a gordura depois de grill. A maioria dos cortes de carne têm de 8 a 1/4 polegadas de gordura no lado de fora da corte, diz Elizabeth Karmel, autor de Domesticar a Chama: Segredos para Quente e Rápido para Grelhar e Baixa e Lenta de CHURRASCO. “Deixe isso de gordura durante o processo de grelhar. Ele ajuda a carne de manter seus sucos melhor. Cortar a gordura depois.” Aves

Escolher o Tipo Certo
Tome cuidado se vai com o solo. “Um bom pedaço de chão de frango e a turquia é misturado com a pele, realmente batendo até que a gordura e calorias”, diz Leslie Bonci, R. D., nutricionista, com a Universidade de Pittsburgh Medical Center. Olhar para o “extra ” lean” na etiqueta de pré-embalados turquia, ou ter um açougueiro moer a sua carne para você, ela diz. Se você não quiser a carne moída, frango sem pele da mama é o little black dress de cozinhar — é perfeito em todos os lugares, e ele funciona bem na grade, como ele faz no intervalo.

Antes De Grill
Se você está lutando com a seca peitos de frango, uma salmoura (1 colher de sopa de sal e 1 colher de sopa de açúcar e 1 xícara de água) é uma boa alternativa para uma marinada. “O sal em água salgada ajuda a manter os peitos de frango úmido,” Raichlen, diz. Enquanto o frango necessita apenas de 2 horas de salmoura, a turquia deve ser brined durante a noite, desde os cortes tendem a ser maiores e ter mais espessas peles. Você pode adicionar um adoçante como melaço ou mel para a salmoura para aumentar o sabor.

O Calor É Sobre
Se você está cozinhando carne desossada, use fogo alto por 3 a 6 minutos. Para osso em pedaços, grelha em fogo médio por 12 a 15 minutos, começando com o lado do osso para baixo. Mantenha a tampa fechada — “abrindo a tampa também, muitas vezes, reduz a temperatura, aumentando grelhar tempo,” Raichlen, diz.

Segurança Em Primeiro Lugar
Cozinhe chão de aves de capoeira para 165 e todo cortes gosto de seios 170. Para as leituras mais precisas, não deixe o termômetro toque osso.

Crédito Extra
Mergulhe ramos de alecrim na água por 30 minutos, em seguida, estabelecer um 8 – 6-polegadas cama deles na grelha — grossa o suficiente para que você não veja a grelha por baixo. “Colocando o frango diretamente no topo, o alecrim vai cheiro de sua comida,” Karmel diz. Peixe

Escolher o Tipo Certo
Salmão, atum e peixe-espada bifes são mais fáceis de se preparar, porque eles são grossos e compactos, com menor tendência a desmoronar-se. Eles também têm mais gordura do que outros tipos de peixe — boa para grelhar “, porque a sua gordura impede que eles ressequem,” Raichlen, diz.

Antes De Grill
Quando se trata de peixe, menos é mais. “Não há nenhuma necessidade para dominar caro cortes com forte marinadas”, diz Hinnerk von Bargen, professor associado do Instituto de Culinária da América. Um pouco de sal, pimenta e suco de limão pode ser todo o sabor que você precisa. Se você usar uma marinada, pincele o peixe com qualquer adicional apenas nos últimos minutos do cozimento — a marinada vai caramelizar, sem queima, von Bargen diz.

O Calor É Sobre
Investir em uma cesta de peixes. Esta ferramenta é útil para a frágil whitefish como solha porque mantém tudo intacto, quando o torneamento. Independentemente de o seu peixe de escolha, você saberá que ele é cozido perfeitamente quando é semi-opaco todo. Inserir uma faca na parte mais grossa e gire-a levemente para obter um bom olhar para dentro. Se o peixe parece translúcido no centro, dê a ele um minuto ou dois a mais — mais e o peixe vai secar e cair.

Grelhar Gafe
Defina seus delicados frutos do mar em seco grill — e você vai servir os seus convidados um robusto de desastres. Antes de o peixe deixa a cozinha, revestimento grill liberalmente com spray de cozinha antiaderente (antes de acender as brasas, natch) e certifique-se de que o grill si, já é demitido e pronto para ir.

Segurança Em Primeiro Lugar
É muito fácil dizer quando o peixe é feito, mas se você quiser verificar, certifique-se de que ele está em 145. Também desconfie de ossos pequenos, que podem ficar retidos no filé. “Felizmente, para alguns peixes como o salmão, os ossos vão sair um pouco quando você cozinhá-los, e você pode apenas puxe-os para fora”, diz Bruce Cole, editor de Comestíveis são Francisco, servir de alimento newsletter.

Crédito Extra
“Mergulhar um não tratada de cedro nas inwater por cerca de meia hora e coloque o peixe em cima dela para cozinhar. Desta forma, o peixe é infundida com a sua fumaça aromatizantes,” Cole diz. “Depois você pode trazer o peixe e a prancha de direito para a mesa, fazendo uma bela apresentação.” Legumes

Escolher o Tipo Certo
Vegetais com alto conteúdo de água, tais como cebola, abóbora, berinjela, pimentão e milho, são particularmente adequados para grelhar. A água estimula cozinhar mais rápido e menos ardor, diz Marjorie Livingston, R. D., professor assistente do Instituto de Culinária da América. Como a água cozinheiros fora, os sabores vão se concentrar. Vegetais crus não são a única carne de livre opção. Devidamente temperados e marinados, o tofu e o tempeh pode assumir uma fumaça de churrasco sabor tão bem como a carne. Certifique-se de que eles estão tão firme quanto possível para evitar uma confusão.

Antes De Grill
O seu favorito de carne bovina e frango marinadas vai funcionar muito bem no vegetariana, com menos tempo de preparação. Alimentos delicados, como cogumelos, verão, abóbora, tofu, e cebola, podem precisar de apenas 30 a 40 minutos para marinar, Berkoff diz. As mais duras gostam de cenouras cortadas, carne de soja, batatas, e de inverno de squash pode beneficiar de 1 a 2 horas de banho.

O Calor É Sobre
Manter um olho sobre o que esses otários. Os vegetais necessitam de estar ligados com freqüência e cozido em fogo médio para evitar a queima, Berkoff diz. Corte-os em semelhante-peças tamanho pode ajudar a acabar com a grelhar tempo. Fresco-concurso e um pouco de marrom é uma indicação de que são feitas, ela acrescenta. Entusiasta legumes como berinjela, a cebola, as batatas, as cenouras, e de inverno de squash pode ser grelhado na grelha mais próximo ao fogo, mas mais itens delicados, como os cogumelos e os espargos são melhores do rack para longe das chamas.

Grelhar Gafe
Não colocar o botão de cogumelos ou pimenta mechas direita sobre a grelha, a menos que você quiser vê-los deslizar através da grade e se morrer o fogo da morte. Berkoff recomenda grill cestas, folha de pacotes, e espetos de madeira como excelente forma de manter os hambúrgueres, o tofu em fatias e um sortido de legumes juntos enquanto liga. Se você usar um palito de madeira, deixe de molho em água por pelo menos 10 minutos em primeiro lugar para evitar que ele escaldante, diz ela.

Crédito Extra
Como peixes, legumes necessitam de um bem oleada grill para mantê-los de degola. Mais avançado grelhas pode querer investir em ingredientes gourmet para os melhores resultados. Eu recomendo o uso de uva, óleo de semente ou óleo de milho, porque eles têm alta de fumaça pontos — o ponto em que o óleo começa a queimar, diz Derrick Riquezas, uma churrasqueira indústria, consultor e autor do About.com Guia para Churrascos e Grelhados.

Eu Havia Gêmeos Em 60—Aqui está o Que Ela Me Ensinou

Este artigo foi escrito como disse a Sarah Klein e fornecidos por nossos parceiros na Prevenção.

Psicoterapeuta Frieda Birnbaum, de Saddle River, Nova Jersey, ganhou a atenção da mídia internacional e as críticas quando, aos 60 anos, ela se tornou a mais antiga mulher norte-Americana a dar à luz a gêmeos. A reação surpreendeu, mas a inspirou a escrever um livro de memórias,a Vida Começa aos 60 anos: Uma Nova Visão sobre a Maternidade, o Casamento e a Reinvenção de nós Mesmos. Aqui, ela explica por que se tornar um final-de-vida de mãe era a escolha certa para ela.

“Se você deseja mais filhos, por que você não espera, e você vai ter netos?” Eu nunca vou esquecer o meu filho mais velho, Jaeson, falando essas palavras para mim. Eu estava em meus primeiros anos cinquenta e tinha apenas disse a ele que eu estava indo para tentar engravidar. Em primeiro lugar, eu não tinha certeza do que fazer: eu não queria perturbá-lo, e eu queria ter certeza de que a minha decisão era algo que minha família inteira seria OK com. Mas eu estava determinado a ter outro filho. (Olhando para tomar de volta o controle de sua saúde? A prevenção tem smart respostas—ganhe 2 brindes quando você se inscrever hoje.)

Eu adorava ser uma mãe para Jaeson e sua irmã Alana, que eu tinha quando eu estava nos meus vinte e tantos anos e trinta e poucos anos, mas eles cresceram tão rápido. Agora eu estava desesperada para ser mãe de novo; eu mesmo fiquei excitado vendo a palavra “adotar” um “Adotar um” auto-Estrada de sinal. Mas Jaeson, que era um homem crescido, em seus trinta anos, sentiu que era a sua vez de ter filhos, a minha não. Seu desdém por meus planos me fez questionar, mas não dissuadir-me: até que ponto, eu tinha passado toda a minha vida a fazer o que fez as outras pessoas felizes, que eu acho que um monte de mulheres. Foi a minha vez de fazer o que eu queria, e meu marido estava a bordo. Decidimos tentar ter outro filho.

Apesar de que eu estava bem de saúde e não tinha muito chegado à menopausa ainda, as chances de engravidar naturalmente depois de 50 anos de idade, são magros, então decidimos tentar a fertilização in vitro (FIV). Eu engravidei, mas três meses mais tarde, eu o aborto. Eu estava esmagado, mas não era um total de choque: Após os 45 anos de idade, as chances de miscarrying ir para cima. Dois anos depois, deu outro tiro, e em 53 tive meu terceiro filho, Ari.

Desafiando as normas
Meu marido e eu estávamos entusiasmados, mas houve momentos em que me senti totalmente auto-consciente, mesmo envergonhado, sobre ser mais antiga do que as jovens mães que tiveram filhos com a mesma idade como Ari. Mas depois de um tempo, eu percebi que ninguém parecia saber, ou talvez eles simplesmente não se importava.

Quando Ari era uma criança, eu decidi que eu queria que ele tem um irmão mais para a sua idade. Eu ainda me sentia como jovem e enérgico como sempre, mas desta vez eu bati um senão: eu era de 56, e o especialista em fertilidade eu consultei me disseram que a idade de corte para a FERTILIZAÇÃO in vitro em sua clínica foi de 55. (Muitos outros desenhar a linha 42 ou 45.)

Ao mesmo tempo, eu li um artigo sobre como clínicas de fertilidade em alguns países não têm os mesmos limites de idade—e que o procedimento é muito menos dispendioso para o exterior. Mostrei o artigo a meu marido. “Eu sou muito velho”, disse eu, “mas o preço é justo.” “Não”, respondeu ele. “Você não está velho demais. Você é jovem para sua idade, então vamos tentar.”

Passamos alguns anos pesquisando as nossas opções, e, eventualmente, viajou para a África para o procedimento. Embora a viagem tinha seus soluços, incluindo aproximada de um safari e ainda mais áspero passeio de helicóptero, nós chegou em casa eufórico: O tratamento de FIV tinha trabalhado, e eu estava grávida de gêmeos!—aos 60 anos de idade.

Mesmo que eu estava exultante, eu ainda estava nervoso sobre o que os outros possam pensar. Eu não tive que grande durante a minha gravidez, então eu era capaz de disfarçar com terno casacos e cachecóis. Lembro-me de estar em um supermercado no final da minha gravidez, e eu precisava de ajuda para levantar um galão de leite para o meu carrinho. Inicialmente, eu disse o funcionário de um supermercado que eu tinha um problema nas costas; eu não queria contar a ela o real motivo. Mas então eu decidi seguir em frente e revelou que estava grávida, em seguida, observava o rosto dela para ver se ela ia cair em cima de choque. Ela foi mal envergonhado, e eu parei de sentir como algum tipo de aberração.

Quando eu estava pronto para entregar, o chefe de equipe no hospital perguntou se eu gostaria de vontade para revelar a minha idade e a partilhar a minha história, já que nunca tinha ajudado uma mulher da minha idade ter um bebê (ou no meu caso, os bebês). Há apenas cerca de 740 partos por ano mães de mais de 50 em todo o país, em comparação com mais de 2 milhões de mães entre 25 e 34. E eu estava prestes a se tornar a mais antiga mulher norte-Americana a dar à luz a gêmeos.

No passado, eu tinha muitas vezes mentiu sobre a minha idade, dizendo que eu era 10 anos mais jovem do que eu era. Então eu estava um pouco hesitante para transmitir a verdade agora. “Você pode fazer a diferença para outras mulheres que estão a pensar em ter filhos, mas pode se sentir desconfortável sobre a sua idade,” o chefe do estado-assegurou-me. Eu acordado.

Vai pública
O nascimento dos meus gêmeos, na verdade, foi muito mais fácil do que meus outros entregas, e os dois bebês eram consideradas saudáveis para a direita-afastado. Mas, então, o caos começou: estacionamento Do hospital foi repleto de repórteres e equipes de fotógrafos de todos os grandes meios de comunicação de saída. Não havia lugar para a minha família para o parque porque a notícia caminhões foram ocupando todos os pontos.

Após as histórias saiu, eu estava surpreso com o quão chocou o mundo foi por minha idade. Eu não me sinto velho. E existe um duplo padrão: Homens que têm filhos mais tarde na vida são considerados viril, enquanto as mulheres sofrem discriminação e intenso questionamento, como eu fiz. Rod Stewart teve um filho com a mesma idade que eu fiz, e ninguém mencionou uma coisa sobre a sua idade.

As pessoas ficavam me perguntando por que eu decidi engravidar a 60. Eles me lembrou que eu vou estar no meu final dos anos setenta, quando meus gêmeos ir para a faculdade e tão antigo como o meu década de noventa, quando eles têm seus próprios bebês. As pessoas me chamou de egoísta e alegou que eu fiz para a fama ou o dinheiro ou a juventude. Confie em mim, você não se sentir ou parecer mais jovem, quando está em execução depois de ter filhos, e eu não tinha nenhum dinheiro com meus filhos.

A maioria deles não parece aceitar que a minha decisão foi muito bem pensada. Eu tinha olhado para a minha própria saúde e vitalidade, e sabia que eu era realmente para ele. Eu sabia que eu tinha a longevidade do meu lado: Meu pai viveu em seus noventa, e a minha mãe perto disso. Ambos faleceram em acidentes, então eu suspeito que eles poderiam ter vivido até mais.

Enquanto muito da atenção que eu tenho foi fundamental, eu também recebeu toneladas de telefonemas de mulheres em todo o mundo, a agradecer-me e dizer-me que eu lhes deu permissão para se sentir jovem. Meus bebês estão agora, de 9, e a chama ainda vêm. As mulheres sentem-validado por alguém como eu, que diz que é OK para ser quem você é e o que ainda pode ser vital na “meia-idade.” Eu acho que devemos chamá-lo de “pico de idade” em vez disso, uma vez que realmente é quando você está no seu melhor.

Hoje eu tenho três netos com menos de 8 anos, e todos eles gostam de vir e jogar com meus gêmeos. Eu ainda me sinto animado para o futuro—não apenas para eles, mas para mim também, pois eu acredito que tenho muitas décadas em frente de mim. Recentemente, como todas as crianças estavam a jogar no nosso quintal, Jaeson, agora em seus quarenta e poucos anos, virou-se para mim e disse que está feliz com a minha decisão agora que ele vê seus filhos e os gêmeos de jogar juntos. Com os bebês quando você está de 60 pode ser incomum, mas isso não significa que ela é negativa. Ele tem reenergized toda a nossa família.

Eu Parei de Comparar o Meu Corpo para toda a gente, para uma Semana—Aqui está o Que Aconteceu

“Bom para ela. Não é uma competição. Seu corpo não tem nenhum efeito sobre a minha.”

Devo transmitir esta mental lista de reprodução quando eu estou na sala de musculação olhando para outra mulher músculos, ou andando na calçada ao lado de uma garota que provavelmente tem a percentagem de gordura corporal de…. espere, pare de comparar! Estou a fazê-lo novamente.

Eu sempre lutei com a alimentação e problemas de imagem corporal. (Talvez graças a fatores como a minha mãe é a aversão para a sua própria figura.) E como alguém que não pode resistir dimensionamento-se contra toda mulher em visão, eu pensei corte comparações frio turquia por uma semana iria me ajudar a começar a superar alguns dos meus auto-estima lutas.

Embora eu sabia que sete dias não seria tempo suficiente para reverter a 29 anos odiando a mim mesma, eu decidi dar-lhe um tiro. Veja como foi:

Julgar É uma questão de Hábito
Se você for qualquer coisa como mim, você de base muito de seu auto-worthon como medida contra outras mulheres. Os cientistas ainda têm um nome para isso: “contingente da auto-estima.”

Mas, aparentemente, podemos culpar biologia para que a compulsão para comparar, diz Maria Pritchard, Ph. D., um psicólogo e a imagem corporal, especialista em Boise State University. Ela diz que nós estamos, na verdade, nasceu com células chamadas de “neurónios espelho”, que nos motivam a aprender imitando os outros, especialmente os bebês. Além disso, as mulheres tendem a ter mais destes neurónios espelho do que os homens, diz Pritchard. E mesmo depois que crescemos, as células ainda estão a trabalhar arduamente, fazendo-nos tocar a comparação jogo, ela diz.

De acordo com a Universidade de Washington, de investigação, esta obsessão com outras pessoas físicos tem sido associada a tudo, de pobre imagem corporal e depressão para desordenado de comer, Na minha experiência, isso me faz sentir como a minha própria aptidão ou perda de peso ganhos são um ponto discutível. De que importa se eu posso fazer um pullup rocha ou de uma PR? Eu ainda não parecem copiadas de senhoras do Instagram. E eu, provavelmente, nunca será.

Sendo um Valentão
Quando eu decidi parar de comparar-me com os outros, foi em grande parte porque eu queria parar de colocar-me para baixo. Mas, uma vez eu estava consciente do meu judginess, eu percebi que eu também estava colocando outras mulheres para baixo. Mente. Soprado.

O que eu ouvi me pensar era repugnante: “Bem, ela está em melhor forma do que eu, mas ela não tem bunda.” Ou, “Pelo menos eu não estou acima do peso como ela.” É embaraçoso admitir.

Quando eu me peguei cair na menina-bashing comportamento, eu tentei mudar minha maneira de pensar e adotar um você-go-menina de atitude, em vez disso. Eu saudou a mulher ao meu lado, depois de uma subida íngreme durante SoulCycle. E eu tentei não sentir-se ameaçado pelo fato de que ela não tem a rola no seu estômago quando ela se inclinou sobre a moto.

Cuidando De Meu Próprio Negócio
A desvantagem de fazer um esforço para estar “orgulhoso” de mulheres a trabalhar comigo no ginásio foi que eu encontrei-me inconscientemente categorizar as mulheres como “antes” ou “depois” de imagens. Eu estava mentalmente torcendo-as para trabalhar no sentido de (o que eu supus que fosse) a sua aptidão física e perda de peso de metas, ou silenciosamente batendo-os na parte de trás para a consecução de seu corpo em forma e manter.

Não só foi a de que super dura, mas essa mentalidade também me incentivou a manter em julgar. Quem era eu para assumir uma mulher deve ser totalmente feliz com seu bod, enquanto o outro está a trabalhar no sentido de perda de peso?

Eu não podia ganhar! Esta experiência sugado. Ao sair do ginásio, um pouco derrotado, um cara me cortou na calçada, entrou em meu rosto, e fez alguns comentários sexuais com o meu corpo.

Sendo assediadas sexualmente não me incomoda tanto quanto o pensamento de que ele deve ter sido olhando-me de cima para baixo antes que ele disse qualquer coisa em tudo. Ele foi verificar o meu corpo como foi o seu negócio.

Foi quando eu percebi que eu era culpado de fazer exactamente a mesma coisa. Quando eu contei quantos rolos o ciclista ao meu lado tinha (você sabe, zero), eu estava mais parecido com o cara que eu já tinha percebido.

Talvez abraçar o fato de que os corpos de outras mulheres não são o meu negócio, e o meu corpo não é de ninguém, é a solução para toda a minha compare-a si mesmo, o corpo-imagem drama.

Eu Reformulado Meus Hábitos Alimentares e Perdeu Mais De 150 Libras

Antes: 326 libras
Depois: 172 libras

O Estilo De Vida
Eu tinha cerca de nove anos de idade, quando eu realmente comecei a ganhar peso, mas eu estive pesado de toda a minha vida. Aos 10 anos de idade, eu estava vestindo uma mulher de tamanho 10 cuecas. Quando cheguei a minha pré-adolescentes, eu pesava 210 libras, e tudo o bola de neve a partir de lá. Eu tentei dietas—talvez perder 10, 15, 20 libras—, mas o peso iria voltar. Se eu tivesse de identificar o meu problema exato, seria os meus hábitos alimentares. Eu comi de tudo, especialmente quando eu estava me sentindo extra-emocional. Era totalmente cega de comer. Crescendo, eu era sempre brincou sobre o meu tamanho; eu não podia vestir-se como os meus amigos. Eu senti que eu precisava para o controle de algo, e a comida era minha única opção.

A Alteração
No meu aniversário de 30 anos em Maio de 2012, eu tinha. Eu não sei o que realmente me empurrou para tomar essa decisão, mas eu sabia que eu não podia pesa este muito, para sempre. Eu tenho um de 10 anos (ela tinha sete anos na época), e seu pai tinha falecido alguns anos antes. Eu sou tudo o que ela tinha deixado, e eu percebi que eu tenho que ser alguém que vai estar por perto para vê-la crescer.

Foi uma progressão lenta, mas valeu a pena o tempo gasto. Primeiro, eu eliminei o refrigerante da minha dieta e perdeu cerca de 20 quilos. Em seguida, eu a cortar a comida do lixo e a minha ingestão de calorias e caiu outro de 25 quilos em um ano. Eu não tenho um grande objetivo em mente, portanto, que a realização fez-me animado a continuar ao longo deste caminho. Até Maio de 2013, eu tinha perdido de 50 libras—que me senti como um marco importante, e assim eu continuei com ele. Eu realmente prestou atenção à minha comida. Eu parei de comer fora e cozidos mais as refeições em casa. Basicamente, troquei todas as coisas ruins de ir para a minha barriga com escolhas mais saudáveis. Eu conscientemente pensar sobre o que eu estou comendo—é o que me deixa parar emocionalmente noshing sobre as coisas ruins. Desde que eu tenho uma criança, eu mantenho algumas coisas doces em casa. Mas sempre que eu sentir vontade de fazer uma má escolha, eu me pergunto, “será que vale a pena?” Alguns dias, eu acho que é! Mas eu sou apenas humano e ninguém é perfeito.

Não foi até por volta de agosto de 2013, quando comecei a trabalhar fora. Eu bati o peso de quarto com algum treinamento de força e do total do corpo-exercícios de três dias a uma semana. Os outros dias eu corro. Antes de eu começar a perder peso, eu não conseguia nem caminhar uma milha—parecia que eu iria morrer. Mas eu me forcei a andar um pouco a cada dia. Eventualmente, eu motivou-me para iniciar a execução de 5 Ks. Eu terminei o meu primeiro 10-K de outubro passado, e atualmente estou treinando para uma de 15 K esta próximo de fevereiro.

A Recompensa
No ano passado, minha filha e eu fomos para a Disney World depois que eu tinha perdido cerca de 50 libras. Eu ainda não podia caber em uma montanha-russa, então nenhum de nós poderia ir no passeio. Ela ficou muito decepcionado, mas eu olhei em seus olhos e disse-lhe: “Nunca mais eu não vou ser capaz de fazer algo que você quer fazer por causa do meu peso.” Depois de perder mais peso, fomos para outro parque de diversões que está mais perto de onde vivemos, e nós dois se encaixam os lugares.

Mais tarde, quando minha filha me abraçou e seus braços em volta do meu corpo inteiro, pela primeira vez, ela disse: “Mamãe, minhas mãos tocam!” Ele realmente me motivou a continuar esta jornada. Eu quero ensinar a ela que as coisas não será fácil, mas a recompensa é fenomenal. Eu estou realmente menor agora do que eu era aos 10 anos de idade!

Jessica Dicas
Recorde o que você come. Sempre que eu comer, eu registo-lo em um aplicativo e anote tudo que eu comi—como uma espécie de alimento diário—para ver exatamente o que deve (e não deve) ser colocando em minha boca. Ele realmente faz-me ciente da minha dieta e me mantém lúcida.
Faça uma programação de exercícios. Uma vez que você aprender a fazer do exercício uma prioridade—o que você pode fazer—isso vai se tornar um hábito. Assim que se você mostrar-se atrasado para uma festa? Pelo menos você está aderindo a seus objetivos.
Fazê-lo por si mesmo. Ninguém jamais poderia me dizer para perder peso—o que eu tinha para perceber que eu estava pronto para fazê-lo por mim mesmo. Se você não está pronto para fazê-lo, você não vai ser capaz de fazê-lo.


Jessica Welch, 32, encontra-se a 5’6″ e vive em Waco, Texas.

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Perdi 50 Quilos e Ganhei Tudo de Volta. Aqui está o Que deu Errado.

Este artigo foi escrito por Kelly Burch e fornecidos por nossos parceiros na Prevenção.

Como um adolescente, eu estava dirigindo o carro com a minha mãe quando ela pensou, “eu realmente gostaria de perder 15 quilos.”

“Eu realmente gostaria de perder 50,” eu respondi, na forma em que se diz que eles realmente gostaria de ganhar na loteria. O número parecia completamente e totalmente fora de alcance.

Apesar de serem normalmente saudáveis, eu sempre tive excesso de peso, e perder 50 quilos parecia tão realista como a associação Olímpica de patinação artística equipe. Embora eu tivesse metade coração, se envolveu em uma alimentação saudável e exercício físico durante anos, eu nunca realmente comprometida—e eu não podia imaginar que eu nunca faria.

Mas, alguns anos depois, antes de eu sair para a faculdade, eu estava ficando um físico de rotina quando o meu médico gentilmente trouxe até perda de peso. “Você sabe,” ela disse, “este é um grande momento para fazer alterações. Toda a sua vida está mudando, de modo que você pode realmente definir novos padrões.”

Isso ressoou em mim. Eu poderia tocar para os chamados “começar de novo “efeito”, que diz que o início de um novo ciclo (como uma segunda-feira, um novo mês, etc.) é o melhor momento para iniciar um novo hábito. Eu poderia usar a minha transição para a vida adulta, para mergulhar em um novo estilo de vida saudável. (Olhando para conquistar seus problemas de peso? A prevenção tem smart respostas—ganhe 2 brindes quando você se inscrever hoje.)

Kelly Burch

Tendo em ação
Ao meu médico sugestão, entrei para o Vigilantes do Peso do sistema on-line na mesma semana em que eu mudei para o meu dormitório. Os pontos de controlo, foi uma ótima maneira de saber exatamente o que eu estava comendo, apesar de refeições na cantina universitária, por vezes, tornava complicado. Enquanto isso, eu usei a maioria do meu tempo livre para visitar o meu universidade do belo centro de fitness.

Logo eu estava fazendo sinais para a mesa, em meu quarto no dormitório: “Adeus 220s!” “Adeus 210s” e finalmente, o mais emocionante, “Adeus 200s.” Eu estava muito orgulhoso de mim mesmo para a perda de peso durante o primeiro ano, um momento em que muitos alunos tendem a colocar o “freshman 15.” Eu estava olhando e me sentindo ótimo, e sempre que eu vi a minha mão-sinais escritos eu jurei para nunca deixar a escala acertar os números novamente.

Nos próximos anos, e eu continuei a minha hábitos saudáveis. Embora eu parei de pontos de controle, eu escrevi o que eu comi em um jornal do alimento, a fim de manter-me responsável. Eu continuava a tocar em minha nova namorada de adequação, executando 5-Ks e aprendizagem para levantar grandes pesos no centro de fitness. Devagar, mas firmemente, a libras continuaram a desaparecer.

Três anos após o início do meu saudável viagem, pela primeira vez na minha memória, a escala acertar o 170s. Eu tinha feito. Meu IMC e percentual de gordura corporal foram excelentes, eu era inegavelmente ajuste, e eu tinha perdido a 50 libras.

Mal sabia eu, que quatro anos mais tarde, eu ganhei todo o peso de volta e, em seguida, alguns.

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Desfazer o progresso
Quando eu penso sobre o que deu errado, tudo se resume a ficar muito confortável.

Eu tinha perdido a 50 libras de forma relativamente lenta, ao longo de três anos. Eu fiz o caminho “certo”, evitando dietas da moda ou a medidas extremas. Eu realmente senti que eu tinha feito de uma vida saudável, meu estilo de vida. Mas depois de três anos, eu estava completamente cansado de escrever tudo o que eu comia ou entrar calorias em um aplicativo. Eu só queria comer de forma intuitiva e prática o que eu tinha aprendido sem tais, um sistema estruturado. Então eu parei de acompanhamento, e que quando os quilos começaram a rastejar de volta.

Em primeiro lugar, eu disse a mim mesmo que meu corpo estava se adaptando. Em parte, isso era verdade. Quando eu bati o 170s, eu vinha exercendo cerca de duas horas por dia, pelo menos cinco dias por semana. Na época, eu não tinha filhos e uma luz de horário de trabalho, por isso foi fácil de gerir, mas a longo prazo não era realista.

Quando a recuperação começou, eu estava ocupado: eu estava tão focado em lançar a minha carreira, casar-se, e a configuração de uma casa que no começo eu não percebia o que estava acontecendo. Eu ainda estava a seguir de um modo geral, um estilo de vida saudável comer toneladas de saladas, peixe fresco e espinafres omeletes com apenas ocasionais “trata”—mas eu não era tão rigoroso, como eu tinha sido antes. Chegando ao ginásio diariamente era impossível, e eu comecei a agarrar ocasional de um drive-through almoço entre as consultas (mesmo que eu visto fast food como completamente não comestíveis). Não aconteceu mais do que duas vezes por mês, mas foi um gesto simbólico de muitas pequenas maneiras que eu tinha deixado a minha saúde deslizamento.

Quando eu girava um pouco abaixo de 200 libras por ano mais tarde, eu disse a mim mesmo que é o lugar onde meu corpo voltou naturalmente. Quando eu vi 210 (cerca de três anos depois da minha mais leve) eu espiral em negação, não pisar na escala por um tempo muito longo. Em todo esse tempo, eu experimentei um vestido que tinha caber no meu mais fino. Quando não zip, mencionei a necessidade de emagrecimento cueca. “Não há nenhuma maneira que vai fechar,” meu amigo disse suavemente.

A maior parte do que eu estava comendo era muito saudável, e eu ainda era um regular na academia, eu era mesmo trabalhar com um treinador pessoal. Na verdade, eu me concentrei mais no exercício de nutrição porque foi divertido. Eu amei o exercício, mas odiava acompanhamento de calorias, e eu disse a mim mesmo que estava bem: Embora eu era pesado, eu ainda estava apto.

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De volta à realidade
A libras continuou a pilha, e eu finalmente chegou a um ponto em que eu não podia negar que era um problema. Eu tinha apenas 26 anos, mas meus joelhos e quadris estavam doendo. Eu estava frustrada, envergonhada, e de coração partido, e eu também estava com raiva.

Eu tenho um corpo que requer trabalho extra para ficar magra. Eu não posso e não apenas “comer saudável e exercício físico,” que simples frase que ouvimos com tanta frequência que faz com que a perda de peso de som simples. Para mim, a perda de peso sustentável e a manutenção era sempre vai ser intensivo, trabalho duro, e eu não estava ainda pronto para aceitar isso. Eu tinha um bebê e uma carreira e eu não tenho tempo ou energia para colocar no esforço.

Quando minha filha tinha cerca de dois—eu tinha 27 anos na época—eu percebi que eu não podia mais reclamar “bebê de peso.” Eu estava a cerca de 20 quilos mais pesado do que quando eu comecei a faculdade, o que era terrível. De alguma forma, eu tinha conseguido perder 50 quilos e recuperar 70.

Eu comecei a minha recomeçar a perda de peso entrando em contato com um nutricionista e um novo personal trainer. “Você está fazendo tudo certo,” disse. “Vamos dar um mês.” Mas de um mês veio e se foi, e apesar de suas garantias de que eu gostaria de ver uma mudança, a balança não se moveu.

Em todo esse tempo que eu li sobre O Maior Perdedor estudo de perda de peso. Médicos seguiram participantes do programa de TV, por seis anos, depois que as câmeras pararam de rolar. Eles descobriram que a maioria dos concorrentes recuperou o peso que perdeu, mas não por culpa própria: a Pesquisa mostrou que a ex-participantes de ” descanso metabolismos drasticamente foram mais lentos que os de seus pares. Seus corpos estavam sabotando seus esforços, a luta para recuperar o peso perdido. “É assustador e surpreendente,” Kevin Hall, Ph. D. federal, pesquisador e especialista em metabolismo disse ao New York Times.

O estudo concluiu que quase ninguém que perde peso, vai ter um metabolismo mais lento, dificultando para manter a perda.

Quando eu li essa linha, eu chorei. Por anos, eu sabia que eu tinha que trabalhar muito duro para perder um pouco de peso. E eu sabia que se eu não era meticuloso sobre dieta e exercício, que eu iria ganhá-lo de volta. Mas no fundo, eu me perguntava se eu estava mentindo para mim ou apenas à procura de desculpas. Este estudo confirmou que eu realmente tenho que trabalhar mais do que a maioria das pessoas ao ver os mesmos resultados.

Por mais frustrante que seja, eu agora estou disposto a dar-lhe outro tiro, então eu estou de volta para acompanhamento de cada mordida que vai dentro da minha boca. Eu recentemente perdeu cerca de 10 quilos, mas eu ainda tenho cerca de 50 a perder, mais uma vez. Eu sei que eu sou improvável para ver o 170s, que eu acredito que foi a mínima para a minha compilação de grandes dimensões; em vez disso, um corpo saudável, percentual de gordura e um peso no 190 ficaria bem comigo. A fim de alcançar o que eu não posso desanimar, ou ressentido. Como qualquer gestão de um crônico problema de saúde, eu preciso aceitar a minha situação e trabalhar para o melhor resultado possível. Para mim, que significa acompanhar a minha comida, provavelmente para sempre.

Pelo menos desta vez, quando me sinto para baixo, para que eu possa me lembrar que o que parece impossível objetivo de perder 50 quilos é viável. Minha história é a prova disso.

Kelly Burch é um escritor freelance que vive em Nova Hampshire. Você pode se conectar com ela no Facebook ou no Twitter @writingburch.

Kelly BurchKelly Burch é um escritor freelance e editor de viver em New Hampshire.

Como Você Pode Usar a Sua frequência Cardíaca para Treinar Mais, Melhor, mais Rápido, mais Forte

Freqüência cardíaca de treinamento não serve apenas para o corredor de hardcore ou cardíaco, a reabilitação do paciente. A aprendizagem e a seguir o seu zonas podem maximizar a queima de calorias, aumentar a capacidade aeróbica, e fortalecer o coração e os pulmões.

Por ter específico, modificável feedback durante seus exercícios, você pode bater que o ponto de doce de formação eficiente. Se você treinar muito levemente, você não está obtendo o máximo de benefícios; treinar muito duro, e você corre o risco de ferimentos e fazer de menos progresso em direção a perda de peso, fitness e execução de metas. “Em vez de simplesmente adivinhar sobre que tipo de intensidade vai ser melhor para uma queima de gordura, sistema circulatório, fitness ou efeito de incremento, ou para a recuperação, em vez disso você pode ter sua atividade física orientada com precisão a laser por simplesmente saber que o coração taxas são perfeitos para seus objetivos específicos e de formação nestes taxas de coração”, diz Ben Greenfield, C. S. C. S., treinador na Greenfield Sistemas de Fitness.

E a boa notícia é que não é tão complicado como você pode pensar. Um rápido tutorial sobre os melhores passos a tomar:

Passo 1: Obter O Seu Equipamento
Primeiro, você precisará de uma maneira de controlar sua frequência cardíaca. Aqui estão algumas opções que cabem perfeitamente no seu treino vida.

Vincular-se no centro de fitness. Por cerca de us $70, você pode ter um coração-taxa de cinta torácica (usado bem debaixo do seu sutiã de alça) a partir de uma marca como a Polar que irá trabalhar com o seu equipamento de cardio no ginásio. Peça ao gerente ou um formador que as especificações que você precisa (analógico, ant+, ou o Bluetooth “H7” modelo), e você vai começar a correr/pedalar/ellipical-ing, em nenhum momento.

Coloque seu fave app. Um número similar de monitores (no preço semelhante pontos) trabalhar com o seu favorito execução de aplicativos do smartphone, como MapMyRun (MapMyRun Bluetooth RH Monitor, us $69,99, underarmour.com) e Runtastic (Runtastic frequência Cardíaca de Combinação de Monitor, us $69,99, runtastic.com) para um pequeno aplicativo taxa de atualização. Outro app que vale a pena tentar é Digifit do iCardio (us$3 na app-upgrade), que é projetado especificamente para o coração-a taxa de formação com o programa de seleções para diferentes tipos de exercícios (caminhada, bicicleta, caminhada, corrida, cardio, e “outros” para, basicamente, qualquer outra coisa), e é compatível com um número de peito e pulseira de monitores.

Ir para um relógio. Finalmente, se você estiver no mercado para um relógio de corrida com GPS, o novo TomTom Runner Cardio ($269.99, tomtom.com) lê a frequência cardíaca do seu pulso (sem cinta) e, normalmente, localiza os satélites GPS em segundos, então você não está de pé, em torno de olhar bobo com o braço no ar.

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Passo 2: Determinar As Zonas
Você provavelmente já ouviu falar das várias fórmulas para calcular a sua frequência cardíaca máxima baseada na idade. O problema com esses é óbvia: Não a cada 30 anos, a mulher está indo para ter exatamente o mesmo da frequência cardíaca (número calculado, em vez disso, refere-se à média para a idade). Uma maneira ainda melhor de descobrir o seu pessoal coração-taxa de horários para executar uma sub-max correr ou andar de bicicleta de teste (é arriscado fazer um total máximo esforço de teste em seu próprio país; ainda assim, por favor, só testar se você é capaz de facilmente correr ou andar de bicicleta por 30 minutos continuamente).

Para o teste de corrida, usando o monitor de freqüência cardíaca, de cabeça para a esteira, pista de atletismo, ou televisão ao ar livre curso. Aquecer por 10 a 15 minutos, em seguida, iniciar-se a 30 minutos de execução, trabalhando até a sua mais difícil sustentável ritmo nos primeiros 10 minutos e segurando-a com firmeza para o último 20. Se você é um ciclista, suba em uma bicicleta estacionária e fazer o que de 10 a 15 minutos de warm-up e, em seguida, a 30 minutos de ciclismo; ajustar a resistência, então você pode pedalar em seu máximo sustentável rígido ritmo de 20 minutos, mantendo a sua cadência entre 80 e 100 Rpm (Greenfield diz que o doce é de 90). Em ambos os casos, gravar a sua frequência cardíaca média para os últimos 20 minutos. Este é o seu sub-freqüência cardíaca máxima, e o número que você deve usar para calcular os seguintes horários:

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Passo 3: Design De Seus Treinos
OK, agora que toda a matemática está fora do caminho, vamos ao favorito de todos parte da equação: planejamento de treinos. A maioria das pessoas realmente devem fazer todos esses tipos de exercícios em algum tipo de combinação para obter melhores resultados. O corpo adapta-se melhor quando os exercícios são variados de intensidade.

Para max cardio benefícios em 30 minutos: Greenfield recomenda aquecer por cerca de cinco minutos na Zona 1 e, em seguida, faça cinco minutos em uma Zona 3, o esforço, com dois minutos de recuperação na Zona 2. Faça três repetições, em seguida, esfriar por cinco minutos. Outra opção: se Aquecer, em seguida, faça dois minutos na Zona 3, com um minuto de recuperação na Zona 2. Repita 10 vezes, em seguida, resfriar. Através da realização de intervalos de como esses, você vai fortalecer o coração e os pulmões e aumentar seus músculos, a capacidade de resistir a fadiga.

Para metabólica benefícios do treinamento de força: Greenfield gosta de Tabatas, em que você puxar forte, durante 20 segundos para a Zona 4, em seguida, demorar 10 segundos de descanso para se recuperar, e repita oito vezes para um total de quatro minutos de trabalho. Entre quatro minutos de conjuntos de dois minutos de descanso. Por exemplo, Greenfield sugere Tabata flexões, em seguida, agachamentos, em seguida, os escaladores de montanha, em seguida, um tranco saltos. “Isso é um assassino de treino”, diz ele. “E se você fizer o seu Tabata definir direito, você vai precisar de que dois minutos de descanso.” Esta alta intensidade de treino é excelente para o aumento do seu corpo “arma” de efeito, assim você vai manter a queimar calorias bem após o treino é através de. No entanto, você não deve treinar como este a cada treino, ou você corre o risco de overtraining e cancelamento de seus esforços. Faça isso duas vezes por semana, no máximo.

Geral de queima de calorias: Warm up e, em seguida, fazer 30 minutos (ou até uma hora) o esforço constante na Zona 2. O que você pode observar: Ele se sente mais fácil do que o típico “eu estou aqui para queimar que cupcake” de treino, e provavelmente é. Muitas vezes, as pessoas vão difícil, porque eles acham que faz sentido (calorias, calorias, certo?), mas muita intensidade muitas vezes pode reduzir a eficácia dos treinos mais difícil em outros dias por fadiga dos seus músculos e sobrecarregar o seu coração e pulmões. O mesmo vale para o treinamento de resistência se você está se preparando para uma corrida. (Estes são geralmente chamados de “fácil” é executado em planos de treino.)

Finalmente, para a recuperação ativa dias: Mantenha seu treino, fácil de jog, passeio de bicicleta, aula de yoga, etc.—na Zona 1 para manter o sangue fluindo, em vez de bombeamento.

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Amy Roberts é um instrutor pessoal certificado.

Eu Parei de dar Desculpas e Perdido Mais De 100 Quilos!

Antes: 230 libras
Depois: 123 quilos

O Estilo De Vida
Eu sou uma mãe de duas meninas—nascido em 12 meses, o que causou-me a ganhar muito peso do bebê. Eu também tinha uma vida agitada de trabalho, enquanto o aumento da minhas filhas, então eu estava comendo constantemente em movimento para sua conveniência, provavelmente três refeições todos os dias a partir de locais como o Mcdonald’s e o Sonic. Meus hábitos de exercício? Eu não tinha tempo ou motivação qualquer. Sempre que eu chegava em casa depois do trabalho, eu só queria ir para a direita para dormir—balanceamento de duas crianças e o trabalho era exaustivo. Lembro-me de volta, em abril de 2012 que eu estava tão doente e cansado de ser de gordura e excesso de peso. Eu não queria sentir envergonhado em público—e com o verão se aproximando, eu queria meter-se em uma roupa de banho e não a aparência ou sensação horrível de usá-lo.

A Alteração
Lembro-me de ir para o escritório em uma terça-feira e apenas chorar sobre o meu peso. Saí do trabalho mais cedo—por volta de 4 horas—e foi em uma corrida antes eu tinha que pegar meus filhos às 6 p.m. para limpar minha cabeça. Foi difícil, e eu chorei o tempo todo. Era embaraçoso, porque eu estava do lado de fora nas principais estradas onde as pessoas podiam me ver—eu provavelmente parecia que eu ia vomitar a qualquer momento. No que executado, ele me levou cerca de uma hora e 15 minutos para ir de três milhas. Mas você sabe o que? Eu terminar ele. Cada vez que eu pensei que eu deveria tentar perder peso ou trabalhar fora, eu pensei, “eu não posso fazer isso. Eu não tenho tempo.” Minha mente sempre me disse que eu não era capaz de ver os resultados. Uma vez que eu percebi que eu não tenho em mim para ser mais saudável, eu sabia que eu poderia obtê-lo feito.

No início da minha jornada, eu estava dedicado à execução. Eu ia correr três quilômetros a cada tarde, e no sábado de manhã, eu ia correr enquanto eu podia. O meu limite era de três milhas no momento—mas eu trabalhei até quatro quilômetros, em seguida, de cinco quilômetros. Eventualmente, eu fui em um “estúpido” executar e acabou registo de 14 quilômetros. Que a execução de farra durou até aproximadamente outubro de 2012, quando ficou frio lá fora. Eu odeio o inverno, então, para substituir o meu correr ao ar livre, eu de ir para o ginásio. Minha perda de peso estabilizou (eu tinha perdido cerca de 75 libras, entre abril e outubro de 2012), e eu precisava de outra forma a moldar-se. Eu fiz uma tonelada de pesquisa on-line para treino de inspiração quando me veio a ideia de começar o treinamento de força. Depois de algum tempo, notei mais definição muscular em todo o corpo—e eu preso através de minha parede! Agora eu trabalho quatro a cinco dias por semana por cerca de uma hora de levantar pesos e fazer exercícios aeróbicos.

Meus hábitos de exercício teve um efeito surpreendente sobre a minha alimentação. Antes de começar a trabalhar fora, eu costumava implorar tacos e enchiladas—muito ruim alimentos—mas, então, eu gradualmente queria comer mais proteína magra e frutas doces. Minha dieta repeliu-me—até mesmo o cheiro de comida rápida, arrecadou-me. Hoje em dia, eu comer frango como ele vai sair de moda—é o principal componente da maioria das minhas refeições. E uma vez que eu comecei a correr regularmente, eu cortei refrigerante completamente. Eu estava tão desidratado suar muito e queria reabastecer com água em vez de bebidas açucaradas.

Como eu vi a queda de peso rapidamente, me motivou a continuar—para não parar depois de eu ter chegado tão longe.

A Recompensa
Isto pode parecer ruim, mas eu era um amargo e significa pessoa antes. Eu não gosta de estar com os meus filhos. Tudo o que eles fizeram cansado de mim, ou eu estava tão exausto que, quando eles queriam ir e jogar fora, eu não queria. Eu não gosto de passar o tempo com eles. Agora, eu posso, na verdade, de todo o coração, amo meus filhos. Nós particularmente adoro natação e para o nosso parque aquático locais. Eu tive problemas com o meu corpo em trajes de banho antes, mas agora eu estou mais confiante em mim mesmo. Eu comprei o meu primeiro biquíni no verão passado—algo que eu pensei que seria apenas sentar na minha gaveta—e eu usava ele em público. Minhas meninas me disseram que adorei!!! As crianças são muito honestos, e para eles a dizer-me que me amava vestindo um biquíni foi tão emocionante.

Minhas Dicas
Fazê-lo por si mesmo. As vezes eu tentei fazê-lo para outras pessoas—família ou amigos—eu sempre ganhou o peso de volta. Uma vez que eu decidi que eu queria mudar para fazer – me feliz, eu finalmente começando a ver a queda de peso.
Pare de dar desculpas. Todos nós temos as mesmas 24 horas em um dia. Aproveite o tempo, fazer uma pausa, e fazê-lo. Não deixe ninguém dizer que você não tem 30 minutos ou uma hora, para o exercício—porque você faz.
Aprecio o seu corpo. Eu tenho estrias do meu peso e do parto. Aqueles que estão lá para lembrar-me de quão longe eu vim. Abraçar o seu novo corpo para tudo o que ele é. É um sinal de que você está agora e que você usou para volto em seguida.

Jessie Keller, 29, é um Texas mãe de dois.

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Eu Sobrevivi ao Ser Sequestrado pelo Meu Motorista de Táxi

Estava quente e abafado e quando saí do meu host casa em Bali. Depois de visitar o país por alguns dias, eu senti como eu tinha meus rolamentos. Com apenas 24 horas saí de lá, eu queria aparecer na cidade para pegar algumas lembranças para minha família. Mesmo que eu poderia ter caminhado a duas milhas ou assim para a aldeia, o calor me inspirou a tomar um táxi.

Moto táxi são tão comuns como regular medido cabs nesta parte do mundo, e como professora de inglês para trabalhar em Banguecoque para o ano anterior, eu tinha tomado o meu quinhão de experiências. Assim, quando um 20-alguma coisa que o homem em uma moto puxado até mim perguntando, “Táxi? Transporte?” Eu não pensou duas vezes antes de atirar uma perna sobre o assento e saltar sobre. Decidimos em um preço para o passeio de 50.000 rúpias, ou cerca de us $4,25—e eu pensei que eu estaria estocando bugigangas dentro de minutos.

Jogar Mr. Nice Guy
Assim que decolou, o motorista parou em uma garagem do outro lado da rua e pediu ao homem que vivem lá, que parecia ser um amigo, se ele poderia me emprestar um capacete. Eu pensei que era um gesto bonito; eu tinha tomado moto táxi onde eu tinha corrido a volta em torno estradas de Banguecoque, segurando em meu assento para a cara vida e desesperadamente desejando que eu tinha um capacete apenas no caso de nós caiu. Então eu me senti ainda mais confiante do que o normal quando saímos na estrada para a cidade.

Eu sou um Google Maps geek e amor estudar quando estou em um lugar novo, então eu sabia que essa viagem ia ser rápido, chute direto para o centro da cidade. Quando o driver levou uma curva à direita a poucos quarteirões depois de ter parado para meu capacete, eu me perguntava o que ele estava fazendo. Mas como nós tecida dentro e fora de estradas secundárias, tentei manter a calma. É comum que motoristas de táxi para levar ruas laterais, quando o trânsito é ruim, e eu achei que não havia um acidente que ele sabia sobre em que estrada principal.

Eu fiquei um pouco nervoso quando o motorista parou em uma viela deserta e abrandou de fora de um prédio de apartamentos. Eu não sabia o suficiente Bahasa Indonésia—o idioma local—para perguntar o que estava acontecendo, então eu simplesmente levantei as mãos em um “Uh, olá? O que estamos fazendo aqui?” tipo de gesto. Ele ergueu uma mão, motioning para me esperar. Eu o observava atentamente como ele tirou uma chave e deixar-se do que eu supus que era o seu apartamento.

Ele estava desaparecido por cerca de um minuto. Neste ponto, eu estava mais irritado com o desvio de interessados para a minha segurança. O motorista voltou segurando duas garrafas de água, e me entregou uma. “Aqui,” ele disse. “Beber”.

Eu peguei a garrafa e imediatamente se tornou suspeito. Será que esse cara estava apenas sendo agradável? Ele tinha certeza que eu tinha um capacete, depois de tudo. Então eu notei que o pequeno anel de plástico e o invólucro de protecção que deve ter sido em torno do pescoço da minha garrafa de água, foram ambos ido. Olhei para a sua garrafa e vi que o anel e o wrapper no topo ainda estavam lá. Agradeci-lhe por água e rapidamente escondeu-o na minha bolsa. Ele olhou para mim novamente e, com um pouco mais de entusiasmo, disse: “Beba! Beber!” Eu apenas neguei com a cabeça, apontou em frente de nós, e disse, “Vá!”

O Emocionante Passeio
Conseguimos, finalmente, de volta à estrada e em uma estrada principal. Eu sabia que se eu pudesse pendurar apertado, literalmente, até que chegamos a uma maior densidade de área, eu iria ficar bem. Nós corremos em direção a uma placa de rua com uma seta para o centro da cidade apontando para a direita. Infelizmente, o meu motorista foi para a esquerda.

Em seguida, ele começou a acelerar—cerca de duas vezes a 20 milhas por hora já tinha ido anteriormente. Enquanto dirigia, ele fez sinal para eu beber, e eu só ficava balançando minha cabeça. Parecia muito provável que ele tinha colocado algo na minha água e foi bancário no meu ser esquecido. Ele começou a scooching volta-se mais na cadeira, de modo que sua bunda foi empurrado contra minha virilha. Na 5’7″, ele era da mesma altura que eu, mas provavelmente com 40 quilos mais pesado. Eu tentei empurrar meu braço contra suas costas, pedindo-lhe para seguir em frente e me dar mais espaço no banco, mas ele não iria ceder. Sua cada vez mais agressivo ações implícitas que esse cara tinha seus próprios planos de como eu gostaria de passar a minha última tarde em Bali.

Eu estava oficialmente em perigo. Eu comecei a bater na sua volta, gritando “Não!” e “Pare!” A estrada parecia mais e mais rural, mais fomos, e que estávamos indo mais longe e mais longe da cidade, e o meu destino solicitado. As chances eram boas de que eu estava no meu caminho para uma remota, isolada área da região, longe dos turistas que tinha me dado tal uma falsa sensação de segurança durante a primeira parte da minha viagem. Eu sabia que tinha que encontrar uma maneira de sair dessa moto. Eu considerados como eu gostaria de ir para fora; eu tinha têm, simultaneamente, balançar minha perna a volta por trás e empurre-me fora. Eu não queria usar tanta força que empurrou o driver de fora. Que sabia o que ele faria comigo se eu lhe bater? Mas mesmo se eu era capaz de saltar para fora e o motorista continuou a ir, o que eu iria fazer se eu estava gravemente ferido e não tinha ninguém por perto para me ajudar?

Eu falava-me à espera, para ver se havia uma maneira melhor desligar a moto. Segundos depois, vi um templo e um monte de carros estacionados ao longo da estrada. Como nós chegamos mais perto, eu podia ver enxames de pessoas vestidas tradicional Balinesa vestes de deixar o templo e a atravessar a estrada para chegar aos seus carros. Meu motorista diminuiu a marcha e, na verdade, tinha que parar de curto quando uma de prata van puxado para a estrada e o extirparei. Nós sacudida para uma parada e eu balancei minha perna fora do táxi e jogou o capacete dele. Tirei a garrafa de água para fora da minha bolsa e lançou o que ele bem.

As pessoas do lado de fora do templo, olhou para nós, e o motorista pegou, continuando na mesma direção que nós estávamos indo quando eu ainda estava na garupa da moto dele. Comecei a andar em direção a cidade e conseguiu chamar um táxi metered, o que me levou ao centro da cidade, a cerca de 10 minutos de carro. Passei o resto do meu tempo em Bali no piloto automático; não foi até que eu deixei para outra ilha Indonésia de que eu enfrentei o quão assustador a experiência tinha sido e pode quebrar-se em lágrimas.

Eu também percebi, no entanto, que eu vou lutar. Pulando a moto pode ter significado ruim cortes ou de uma perna quebrada, mas eu sabia que eu poderia viver com outra coisa que não o que poderia ter acontecido se eu tivesse ficado no.

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Use o porteiro. Se o hotel oferece um serviço de transporte, levá-lo. Caso contrário, solicite o nome de um fornecedor do táxi que eles conhecem e confiam.

Controle o que você pode. Em alguns países, os motoristas poderão convidá-lo para sentar-se na frente; educadamente recusar. Você está mais seguro no banco traseiro.

Segure o telefone. Mantenha o seu celular em sua mão, quando no cabs. Mesmo se você não tem o serviço, ele será exibido que a ajuda é um botão de distância. Saber o número de emergência local, também.

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